Jeg er nervøs for å holde fremføringer. Hva skal jeg gjøre?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no når det er noe som plager deg. Det du forteller om høres ut som nervøsitet i forbindelse med å holde presentasjoner, og dette er noe mange unge (og voksne) vil kjenne seg igjen i.

Ofte er årsaken til plagene at man er nervøs for å si noe som høres rart eller feil ut foran andre, spesielt i større grupper som et klasserom. Kroppen får da en slags angstreaksjon på dette - med for eksempel hjertebank, skjelving, gråting, svimmelhet og liknedne. Det som er viktig å vite er at denne reaksjonen er veldig normal og ikke farlig - og ikke minst at det er mulig å gjøre noe med det! Mange opplever også at det blir bedre jo eldre det blir.

Mitt første råd til deg er at du snakker om dette med en voksen du stoler på. Det kan være dine foreldre eller kontaktlærer i det faget du skal ha fremføring. Lærere ønsker at elevene skal få vist hva de kan, og mange synes det er OK å starte å fremføre foran læreren alene eller en mindre gruppe. Etterhvert som man bli tryggere på det øker man gruppen og til slutt snakker man foran hele klassen.

Det finnes noen tips til hvordan man kan takle de plagene du beskriver:

• Man må fortsette å holde fremføringer, og rekke opp hånden, selv om det kjennes ubehagelig. Kroppen er laget slik at jo mer vi unngår noe jo reddere blir vi neste gang. Og motsatt; jo mer vi gjør noe (selv om det er ubehagelig og skummelt) jo mer "lærer vi opp" hjernen til å takle samme situasjon senere.
• Øv i god tid på fremføringer. Skriv ned det du skal si, og begynn å fremføre for deg selv i speilet. Etterhvert kan du filme deg selv mens du fremfører og se på videoen. Dette er ubehagelig i starten, men etterhvert er det veldig nyttig.
• Øv deg på å fremføre eller snakke høyt foran folk du er trygg på, som dine foreldre, venner, naboer eller annen familie. Samle dem for eksempel i stuen og hold presentasjonen foran dem.
• Når du holder selve presentasjonen, kan du starte med å unngår å kikke publikum i øynene under presentasjonen. Fest blikket på noe trygt eller nøytralt. F.eks. læreren din eller på veggen bak i klasserommet. Hvis du har noen venner i klassen kan du alliere deg med de og avtale at du holde øyekontakt med dem under presentasjonen.

Les gjerne denne artikkelen om hvordan man takler nervøsitet for presentasjoner.

Jeg håper du snakker med noen om dette. Håper noe av dette var til hjelp og ønsker alt godt!

Vennlig hilsen legen, ung.no