Får pustevansker og panikk når jeg leser tekster foran klassen.Ønsker tips?

Hei

Det er mange med deg som sliter med muntlig framføring og presentasjon foran klassen. Det er ikke farlig å føle prestasjonsangst for at du skal klare å gjennomføre hvis du får noen av de symptomene du beskriver her, men de er ubehagelige. Fint at du ønsker å gjøre noe med det. Du skriver at ikke nervøs for selve presentasjonen og det er du sikkert ikke, men det er allikevel presentasjonsangst du kjenner på når du glemmer å puste og så "baller" det på seg.

Det som ofte skjer i en slik situasjoner er at man blir fort mer fokusert på symptomene (pustevansker) heller enn selve situasjonen (presentasjonen). Et tips kan være å akseptere det som skjer i kroppen - ikke prøve å gjøre noe for å få det vekk og så flytte fokuset sitt utover på det som skjer - nemlig presentasjonen.

Det du må gjøre er å fortsette å ha presentasjoner og framføringer. Det er slik med all slags angst (hvis du ser bort fra fobier mot edderkopper og andre farlige ting) at den eneste måten å bli kvitt angst på er å utsette seg for det man frykter. Det gjelder deg også og det du sliter med under presentasjon. Ha presentasjoner og ta vare på all den mestringen det gir deg. Støtt deg selv med hvor mange ganger du faktisk har hatt slike presentasjoner og hvor bra det faktisk har gått.

Et lite tips er at du unngår å kikke publikum i øynene under presentasjonen. Fest heller blikket på noe trygt eller nøytralt. F.eks. læreren din eller på veggen bak i klasserommet. Dette vet jeg hjelper mange som sliter med akkurat det sammen som deg.

Jeg legger ved noen artikler her til deg om angst og angst for framføringer. Kanskje ikke alt passer for deg da du i utgangspunktet ikke frykter selve fremføringen, men får panikk når du leser høyt. Snakk gjerne med læreren din eller helsesykepleier. Helsesykepleier er vant til å snakke med mange elever som strever med mye av det samme som deg.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Ønsker deg masse lykke til videre!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no