Har fått en del panikkanfall den siste tiden!

Jente, 13

Har ofte nå i det siste fått panikkanfall, føler meg ofte stressa spesielt på skolen, syns det er skummelt å sitte i midten f.eks. hver gang læreren spør meg om et spørsmål blir jeg bare kjempe stressa og begynner å nesten å grine, jeg tørr ikke reise meg ppp i klasserommet får å hente en ting, jeg skulle ha presentasjon bare foran lærer, og fikk et panikkanfall, har slitet lenge, og opplevd mye kjefting i barndommen, snakker med lærer og helsesykepleier, men føler ingen forstår meg, jeg føler det alltid blir misforståelser, har mange venner, men føler jeg har ingen, jeg vil bare ikke være her lenger, har sagt det til lærer men hun tar meg ikke alvorlig, pappa forventer 5-6 i alle fag, gjorde det veldig dårlig på tentamen, sliter også i gymmen, det er veldig stressende, jeg føler ikke jeg klarer å gjøre noe, at jeg gjør alt feil, jeg bare orker ikke lenger.

Svar

Hei,

Dette høres ikke greit ut. Angst er veldig ubehagelig og tapper mye for energi og krefter.

Selv om panikkanfall kjennes veldig ubehagelig, så er det er ikke farlig. Det kan være godt å minne seg selv på dersom det skulle skje igjen. Noen får bare ett slikt anfall og opplever det ikke igjen, men andre plages av hyppige anfall.

Noen tips når du opplever slike anfall:

Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Du forteller om en barndom med mye kjeft og en pappa som setter høye krav og forventninger. Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som kan hjelpe deg med angsten du opplever samt rydde i vanskelige tanker og følelser. Viktig å involvere foreldrene dine slik at de får en bedre forståelse for det du strever med og hvordan du kan hjelpe og støtte deg. Dette vil de kunne hjelpe deg godt med på helsestasjon for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 18.5.2025