Klarer ikke å håndtere noe form for stress uten å få panikkanfall.

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no

Den episoden som du beskrev, fra livreddningskurset, hørtes veldig skremmende ut, og jeg får inntrykk av at den episoden har gjort større inntrykk på deg enn du er klar over.

Det er ikke rart at du fikk en kraftig reaksjon i den skremmende situasjonen. Kanskje var du til og med redd for å dø?

Det er fint at du kan fortelle om den hendelsen og hva den gjorde med deg. Kanskje den trenger mer bearbeiding? Har den satt panikken i deg?

Jeg vil anbefale deg å snakke med noen om det som har skjedd, opplevelsen, følelsene, skrekken... da jeg tror du har fått et traume etter det.

Her er også andre tips til hva du kan gjøre for å dempe stress i hverdagen din:

Vi tror ofte mest på det vi sier til oss selv. Det er derfor viktig at du beroliger deg selv når du kommer i stressende situasjoner. Prøv å snakk vennlig, rolig og omsorgsfullt til deg selv (selv om du ikke tror på det), sånn du ville gjort for å trøste en venn. Samtidig som du gjør det, prøv å pust rolig, sakte og dypt. Hvis du klarer det, å få det inn som en ny vane, vil du få mer kontroll på egen stressmestring. Men det vil selvsagt ta tid og øvelse. Ofte fungerer det ikke første gang.

Det er veldig viktig at du finner en god balanse i søvn/våken-rutiner, fysisk aktivitet, sunn mat og gode pauser!

Tilbring tid i naturen for å redusere stressnivået ditt Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.

Fysisk aktivitet kan hjelpe mot stress Både kondisjonstrening og rolige bevegelser som yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.

Jeg vil sterkt anbefale deg å prøve mindfullness eller "oppmerksomt nærvær" for å kjenne at du er mer tilstede i livet ditt. Det kan være at du føler du ikke får det til i begynnelsen, men jeg kan love deg at det har utrolig god effekt på stress.

Til slutt vil jeg også anbefale deg å se denne videoen om panikkanfall.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no