Jeg bekymrer meg for alt, har dere noen tips?

Jente, 16

Hei! Jeg bekymrer meg for alt. Det er alltid noe nytt hver uke. Det kan være alt fra helse, skole, neste skoleår, fremtiden, konflikter, redd for å såre andre når jeg ikke har gjort noe en gang, men er redd for å gjøre det og masse annet. Jeg får sug i magen og på en måte dårlig samvittighet uten grunn og konstant stress. Jeg vet ikke hvorfor jeg bekymrer for så mye forskjellig hver uke. Jeg klarer ikke å «tenke/leve her og nå» jeg tenker alltid på det som skjer i fremtiden.. dette er så slitsomt! Jeg vet at dere kanskje kommer til å foreslå å snakke med noen om det. Men tror ikke det hjelper heller.. har dere isåfall tips til noe annet jeg kan gjøre. Jeg prøver å distrahere meg selv da. Med trening, ta vekk telefonen og gå tur. Takk!

Svar

Hei,

Takk for at du deler hvordan du har det og for et godt spørsmål og viktig tema!

Det er slitsomt å ha det sånn, at du bekymrer deg for alt og kjenner på mye stress.

Vi har en hjerne som er innstilt på overlevelse og den skal derfor løse problemer for oss ved å unngå alt som hjernen tolker som farlig. Dessverre så klarer ikke hjernen vår å skille mellom virkelige farer og tenkte farer. Så her må du hjelpe den.

Forsøk å snu om på bekymringstankene, se for deg at du lykkes. Tenk at dette året, 2026, kan bli et bra år, tenk på det som er bra i livet ditt og de du setter pris på.

Å ha større fokus på hva som er bra og hva du er takknemlig for, kan ha en utrolig effekt på din livsglede og livslyst. Motsatt, vil fokus på alt som ikke er bra hele tiden ta fra deg livsglede og livslyst.

Prøv å skille på bekymringer du kan gjøre noe med og problemer du ikke kan gjøre noe med. Ta stilling til de og bestem deg for å legge bort de tingene du ikke kan gjøre noe med.

Når bekymringstankene kommer, kan du avtale med deg selv at du vil utsette å tenke på dem en liten stund eller sette av en grubletime senere på dagen. Det er større muligheter for å bestemme når du skal ha slike tanker, enn helt å få dem ut av din bevissthet.

Du kan velge å gi tankene full oppmerksomhet i fem minutter. Så kan du skifte fokus og utsette å tenke på dem i en periode på ett minutt, før du igjen bruker fem minutter på dem. Når du er i en utsettelsesperiode, er det viktig at du konsentrerer deg om andre ting, for eksempel om hva du skal ha til middag i dag. Du kan ringe noen eller gå en liten tur. Hvis du bare sitter og venter på at tiden skal gå, blir det vanskelig å holde tankene unna.

Øv på å få mer og mer kontroll på tankene, både ved å bruke kropp og sinn. Du velger hvor du vil ha fokuset ditt og det å gjøre noe fysisk, kan hjelpe deg å skifte fokus. Det er vanskelig og vil ta tid, men med øvelse vil det fungere.

Vi tror ofte mest på det vi sier til oss selv. Det er derfor viktig at du beroliger deg selv når du kommer i stressende situasjoner eller blir veldig fylt av bekymringer. Prøv å snakk vennlig, rolig og omsorgsfullt til deg selv (selv om du ikke tror på det), sånn du ville gjort for å trøste en venn. Samtidig som du gjør det, prøv å pust rolig, sakte og dypt. Hvis du klarer det, å få det inn som en ny vane, vil du få mer kontroll på egen stressmestring. Men det vil selvsagt ta tid og øvelse. Ofte fungerer det ikke første gang.

Jeg vil sterkt anbefale deg å prøve mindfullness eller "oppmerksomt nærvær" for å kjenne at du er mer tilstede i livet ditt. Det handler om å observere tankene sine på en ikke-dømmende måte. Det kan være at du føler du ikke får det til i begynnelsen, men jeg kan love deg at det har utrolig god effekt på stress og bekymringer.

Så til slutt... Et ordtak jeg prøver å tenke på når jeg bekymrer meg i overkant mye, er: "Å bekymre seg er like funksjonelt som å sitte i en gyngestol. Du har noe å gjøre, men du kommer ingen steder".

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 1.2.2026