Jeg drives av frykten for å gjøre det dårlig.

Jente, 17

Hei. Jeg har tidligere slitt litt med depresjon og angst. Jeg kunne få angstanfall der jeg følte at jeg ikke fikk puste og at hjertet slo kjempefort. Dette var som regel utløst av stressende situasjoner. Disse anfallene ble borte av seg selv, og jeg har ikke opplevd de på ca 1 år, men jeg har begynt å lure på om angsten fortsatt sitter i meg, men nå i en høytfungerende variant. Jeg har lest litt om det og funnet ut hva det karakteriseres med, og dette er noe jeg kjenner meg godt igjen i. Jeg gjør det bra i egt alle aspekter av livet, men er konstant stresset for å skuffe andre eller meg selv. Jeg tror dette kommer av et ekstremt press jeg har lagt på meg selv. Jeg føler at jeg drives framover av frykten for å gjøre det dårlig, og ikke fordi jeg selv vil det. Selv om jeg ikke får disse tydelige anfallene lengre, sliter jeg en del med uro og nervøsitet. Når dette skjer får jeg ikke gjort noe og jeg blir liksom fastlåst. Hva kan jeg gjøre for å få det lettere? Takk på forhånd:)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Kjære deg,

Takk for at du skriver til oss om et veldig viktig tema, noe mange sliter med og som ofte kan føre til verre plager, men som ofte starter med stress.

I ungdomstiden sammenligner man seg i stor grad med andre, og er redd for å ikke være bra nok. Mange legger et så stort press på seg selv og skal forsøke å opprettholde så høy prestasjon, at det blir nesten umulig å bli ordentlig fornøyd med noe. Det er utrolig viktig at du ofte stopper opp, gir deg selv litt vennlig omtale og bekrefter deg selv. At du er mer enn bra nok.

Hva som demper stress er ofte litt forskjellig fra person til person. Derfor er det viktig å prøve seg litt frem og finne ut hva som fungerer for deg. Vi tåler mye stress, bare vi får gode pauser og søvn, slik at vi kan hente oss inn og fylle opp energitanken.

Legg merke til hva du sier til deg selv når du blir stresset? F.eks. når du synes du har gjort noe feil. Sier du "å nei, nå har jeg dummet meg skikkelig ut." eller sier du "det går bra, ingen er perfekt, alle kan gjøre feil..." Velg det som ivaretar deg selv best.

Vi tror ofte mest på det vi sier til oss selv. Det er derfor viktig at du beroliger deg selv når du kommer i potensielt stressende situasjoner. Prøv å snakk vennlig, rolig og omsorgsfullt til deg selv (selv om du ikke tror på det), sånn du ville gjort for å roe ned et barn. Samtidig som du gjør det, prøv å pust rolig, sakte og dypt. Hvis du klarer det, å få det inn som en ny vane, vil du få mer kontroll på egen stressmestring. Men det vil selvsagt ta tid og øvelse. Ofte fungerer det ikke første gang.

Det er også viktig at du finner en god balanse i søvn/våken-rutiner, fysisk aktivitet, sunn mat og gode pauser!

Jeg vil sterkt anbefale deg å prøve mindfullness eller "oppmerksomt nærvær" for å kjenne at du er mer tilstede i livet ditt. Det kan være at du føler du ikke får det til i begynnelsen, men jeg kan love deg at det har utrolig god effekt på stress.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 17.10.2021