Jeg sliter så utrolig med angst, hva kan jeg gjøre, noen tips?

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det.

Jeg forstår at du er inne i en periode med økt angst og negative tanker, i tillegg til at alt oppleves som et ork og du vil helst bare isolere deg hjemme.

Når du ikke har det bra, er det lett å slutte med de tingene som du likte å gjøre før og som egentlig gjør deg godt. Da er det lett å havne i et mønster som forsterker det depressive. Mange isolerer seg også fordi de ikke orker å være sammen med andre. Det er depresjonens «språk». For å snu et slikt mønster trenger man ofte hjelp, både av de nærmeste, men også ofte av de profesjonelle.

Jeg vil sterkt anbefale deg å prøve mindfullness eller "oppmerksomt nærvær" for å kjenne at du er mer tilstede i livet ditt. Det kan være at du føler du ikke får det til i begynnelsen, men jeg kan love deg at det har utrolig god effekt på angst og stress.

Her er noen flere tips til hva du kan gjøre for å styrke deg selv, fysisk og mentalt:

1. Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finn gode motargumenter.
2. Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
3. Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
4. Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
5. Skriv ned 3-5 ting på mobilen (notatsider) som du er glad og takknemlig for, hver kveld før du sovner.

Husk at fysisk og psykisk helse henger tett sammen. Ved å bevege kroppen stimuleres hjernehalvdelene til samarbeid og du tenker ofte mer fornuftig og logisk (og dermed ofte mer positivt).

Hvis du trykker her, får du også tilgang til et selvhjelpsprogram for depresjon, hvis det er noe du kan være interessert i.

Hvis du trykker her, får du også se en kort you-tube film om depresjon.

Håper det er noe av dette som kan være til hjelp for deg. Jeg heier veldig på deg, vær deg selv og det er mer enn bra nok!!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no