Etter jeg ble 20 år, føler jeg verden gikk nedover med en gang

Hei,

Så fint at du skriver til oss og ber om råd og hjelp.

Det kan være vanskelig å komme ut av et negativt tankemønster som har pågått altfor lenge, da kan det være godt med litt hjelp. Det er veldig bra at du er motivert for å jobbe med de mørke tankene dine.

Du har opplevd at venner har sviktet deg og det har satt dype spor. Du har også opplevd mobbing og slike traumatiske opplevelser trenger man ofte å bearbeide for å klare å gå videre i livet sitt.

Siden du er over 18 år, kan du få tilgang på gratis psykisk helsehjelp i den kommunen som du bor i. Mange kommuner kaller det psykisk helsehjelp for voksne eller samtaletjenesten. Der jobber oftest psykiatriske sykepleiere, hvorav mange har videreutdanning i kognitiv terapi. Kognitiv terapi handler i stor grad om å se på de tankeprosessene som gjør deg så depressiv og øve på (og få verktøy til) å skifte fokus.

Du kan kontakte servicetorget i din kommune eller finne søknadskjema på kommunens hjemmesider, de kan ofte lastes ned og du kan selvhenvise deg.

Jeg vil også anbefale deg å ta kontakt med helsesøster på Helsestasjonen for ungdom i din kommune (eller skole hvis du går på skolen). De har god erfaring med å snakke med ungdom.

Ta gjerne også kontakt med din fastlege og få informasjon om hvor du kan søke hjelp. Dersom legen vurderer det nødvendig, kan legen henvise til spesialisthelsetjenesten (poliklinikk på DPS).

Her er også litt tips til hva du kan gjøre selv (i tillegg til å oppsøke hjelp):

1. Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finn gode motargumenter.
2. Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
3. Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
4. Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
5. Skriv ned 3-5 ting på mobilen (notatsider) som du er glad og takknemlig for, hver kveld før du sovner.

Husk at fysisk og psykisk helse henger tett sammen. Ved å bevege kroppen stimuleres hjernehalvdelene til samarbeid og du tenker ofte mer fornuftig og logisk (og dermed ofte mer positivt).

Hvis du trykker her, får du også tilgang til et selvhjelpsprogram for depresjon, hvis det er noe du kan være interessert i.

Hvis du trykker her, får du også se en kort you-tube film om depresjon.

Håper det er noe av dette som kan være til hjelp for deg. Jeg heier veldig på deg, vær deg selv og det er mer enn bra nok!!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no