Jeg vet ikke hvor jeg skal gjøre av meg. Jeg er redd, Hele tiden.

Hei,

Jeg forstår godt at du er sliten og lei av alt!

Du har opplevd at både kjæresten og venninna di svikter deg, og det er forferdelig vondt. Det vil ta litt tid etter en slik opplevelse å komme seg ovenpå igjen.

Nå er det viktig at du har litt medfølelse med deg selv og gjør det som er bra for deg, så vil det meste bli bra igjen.

Hvordan du har det psykisk, kan endre seg fra dag til dag, og over tid. De fleste vil oppleve at den psykiske helsa varierer gjennom livet.

Her er noen tips til hva du kan gjøre for å styrke deg selv, fysisk og mentalt:

1. Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finn gode motargumenter.
2. Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
3. Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
4. Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
5. Skriv ned 3-5 ting på mobilen (notatsider) som du er glad og takknemlig for, hver kveld før du sovner.
6. Husk at fysisk og psykisk helse henger tett sammen. Ved å bevege kroppen stimuleres hjernehalvdelene til samarbeid og du tenker ofte mer fornuftig og logisk (og dermed ofte mer positivt).

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no