Jeg er alltid så sint og sur og lei meg, hva skal jeg gjøre?

Jente, 13

Hei jeg føler at jeg har mye angst jeg hadde angst før men det gikk bort og jwg har ikke hatt det på lenge men nå føler jeg at jeg for deg ikke liksom jeg føler st jeg har en sånn klump i halsen som gjør det vanskelig og puste men når jeg finner på noe går det bort og jeg er så lei meg og trist i det siste og syntes jeg er feit og sånne ting og jeg har masse venner men jeg føler meg fortsatt ensom og jeg har litt søvn problemer og stresser veldig og jeg har vondt i siden av magen og og noen ganger nederst av magen nesten ved tissen og jwg vil ikke at angsten skal komme tilbake og ikke selvmorda tankene som jeg hadde for 2 eller 3 årstiden men det var fordi det var noen i familien som hadde blandet seg i rus og sånn det var faktisk 2 men det går bra nå fordi dem slutta og det er bra igjen men jeg tenker mye på fortiden og sånn og jeg vet ikke hva som skjer med meg og jeg er alltid så sint og sur og lei meg hva skal jeg gjøre

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg forstår at det er veldig slitsomt å ha så mye angst og triste tanker.

Det er mye som bekymrer deg for tiden, både ting som har skjedd i fortiden og det som skjer i nåtiden. Du føler deg ensom på tross av at du har mange venner.

Jeg tenker at det kan være lurt å gjøre noen tiltak som du vet er bra for deg, både fysisk og psykisk.

I stedet for å rakke ned på deg selv og kritisere deg selv, prøv om du heller kan være en indre støtte, møt deg selv med vennlighet når du har det vanskelig, og behandle deg selv som du ville behandlet en god venn. Les mer her om selvmedfølelse. Skriv det gjerne ned, så du husker det.

Her er noen flere råd til hvordan du kan løfte deg selv opp når du er langt nede:

Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finn gode motargumenter.
Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
Skriv ned 3-5 ting på mobilen (notatsider) som du er glad og takknemlig for, hver kveld før du sovner.
Husk at fysisk og psykisk helse henger tett sammen. Ved å bevege kroppen stimuleres hjernehalvdelene til samarbeid og du tenker ofte mer fornuftig og logisk (og dermed ofte mer positivt).
Hvis du er mye på skjerm i løpet av dagen din, prøv å erstatt noe av den tiden med å f.eks. være ute i naturen. Etter bare 20 minutter i naturen, kan gjøre underverker for kropp og sjel (se artikkel under).

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 30.12.2024