Tror jeg har depresjon, føler meg ensom og trist når jeg er alene.

Hei,

Så fint at du skriver til oss om dette.

Du har mange symptomer som er forenlig med en depresjon og ofte kan det være vanskelig å komme ut av det helt på egen hånd.

Negative tanker blir ofte mange og urealistiske når du ikke deler dem med noen.

Rusmidler vil bare gi deg andre og større problemer, jeg håper du velger å heller oppsøke hjelp for å få det litt bedre. Rusmidler vil også forstyrre utviklingen av hjernen din, som er i stor forandring akkurat i tenårene.

Jeg tror de fleste før eller siden har lurt på hva som er meningen med livet, når så mye av livet består av smerte og lidelse. Jeg skulle ønske jeg hadde svaret, men jeg tror heller det kan være bedre å prøve å finne "mening i livet" og gjøre sine gleder enkle. Noen ganger så er "fravær av smerte" bra nok, så kan gleden komme når den kommer...

Det å leve mer i overensstemmelse med sine verdier; hvem du ønsker å være og hva du ønsker å stå for - på skolen, blant venner, i familien - kan være noe som gir mer livsglede.

Det å speile sine tanker og følelser med noen kan ofte gi litt mer klarhet og forståelse for deg selv. Kanskje du kan gi helsesykepleier på skolen din en sjanse?

Her er noen tips til hva du kan gjøre selv (i tillegg til å oppsøke hjelp):

• Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finn gode motargumenter.
• Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
• Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
• Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
• Skriv ned 3-5 ting på mobilen (notatsider) som du er glad og takknemlig for, hver kveld før du sovner.

Husk at fysisk og psykisk helse henger tett sammen. Ved å bevege kroppen stimuleres hjernehalvdelene til samarbeid og du tenker ofte mer fornuftig og logisk (og dermed ofte mer positivt).

For depresjon vil jeg anbefale å se youtubefilmen "I had a black dog...

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no