Jeg har det ikke greit hjemme eller på skolen

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vanskelig.

Så trist å lese at de voksne bare bagatelliserer problemene din og ingen hører eller forstår. Det er forferdelig vondt og frustrerende.

Når du først tar mot til deg og forteller hvordan du har det, så er det ingen som tar deg på alvor.

Det å gå med negative tanker over lang tid gjør mye med oss. Tankene blir ofte urealistisk negative og vi vil trenge hjelp til å komme ut av en ond sirkel.

Her er noen tips til å dempe slike negative tanker:

1. Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finne gode motargumenter/løsninger. Hvis det ikke lar seg løse, prøv å ha mindre fokus på det.
2. Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
3. Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
4. Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).

Jeg håper inderlig du ikke gir opp, men fortsetter å prøve å få hjelp og støtte av noen. Det trenger du når du har det så vondt.

Det er modig å be om hjelp og det er modig å forholde seg til sine egne følelser. Våge å sette ord på de vonde følelsene og ikke flykte fra de.

Kan det være noen på skolen du kan snakke med? F.eks. helsesykepleier, sosiallærer, kontaktlærer eller andre? Eller noen i familien? Eller på HFU?

Jeg kan anbefale "selvhjelperen" hvor du kan finne noen hjelpemidler til å få det litt bedre, trykk her. Har også lagt ved "Tankevirus" appen, under, som jeg håper kan være til hjelp.

Har også lagt ved noen artikler.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no