Jeg sliter med negativ tankespiral eller mønster.

Hei,

Så fint at du skriver til oss og prøver å finne ut av hvordan du kan få det bedre med deg selv.

Det er enklere å endre på et negativt tankemønster når du blir bevisst at du har slike tanker.

Her er noen tips til å dempe slike negative tanker:

1. Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finne gode motargumenter/løsninger. Hvis det ikke lar seg løse, prøv å ha mindre fokus på det.
2. Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
3. Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
4. Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
5. Noen ganger er det ingenting som virker og de negative tankene blir veldig overbevisende. Da kan det eneste fornuftige være å gjøre noe aktivt, gjerne noe fysisk; Ta deg en gå eller joggetur, rydd rommet, gå et annet sted enn der du er, all form for bevegelse kan hjelpe og stoppe tankekjøret.
6. Snakk med noen du velger å stole på. Det å speile slike negative tanker og få hjelp til å reflektere over de, kan være til god hjelp.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no