Har begynt å få selvmordstanker osv, har dere noen tips?

Hei,

Så fint at du skriver til oss og ber om tips.

Du har hatt det tøft i mange år og har det fortsatt vanskelig. Det er vondt når mamma og pappa ikke klarer å gi deg den tryggheten, omsorgen og forutsigbarheten som du trenger.

Her er en liten film om selvmordstanker og depresjon, trykk her.

Tanker om selvmord er ofte et uttrykk for at tanker og følelser blir for smertefulle. Mange ønsker å få det bedre, men vet bare ikke hvordan. Det er ofte vanskelig å komme ut av smerten helt på egen hånd.

Det å snakke om hva som skjer inni oss, krever litt øvelse. Å f.eks. starte med å skrive ned hva du tenker og føler, kan være en fin start.

Helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom er vant til å snakke med ungdom og kan kanskje hjelpe deg. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Uansett hvor vanskelig du har det nå, så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Når vi går gjennom perioder av stress og angst, blir påtrengende tanker enda mer vanlige. Vi bruker også vanligvis å gi disse tankene mer makt enn de fortjener.

Her er noen tips til å dempe negative tanker:

1. Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finne gode motargumenter/løsninger. Hvis det ikke lar seg løse, prøv å ha mindre fokus på det.
2. Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
3. Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
4. Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no