Æ tror æ treng hjelp, men æ veit ikke ka æ ska si

Hei.

Takk for at du skriver til oss i ung.no når du har det så vondt.

Det er bra at du ber om hjelp og råd hos oss.

Jeg tror også at du trenger hjelp og oppmerksomhet.

Det er vondt å ikke bli hørt, sett og forstått. Det trenger vi alle og spesielt trenger vi andre når vi har det vondt inni oss. Ofte kan det være vanskelig å forstå seg selv og hva som skjer på innsiden, uten å "speile" det med andre.

Du skriver at du ikke liker å prate med noen og er usikker på hva du skal prate om. Det forstår jeg er vanskelig. Kanskje du kan skrive dagbok i stedet? Når det er så vanskelig å snakke, så kan det å beskrive hvordan du har det, være et bra alternativ. Slik du gjør i ditt innlegg til oss.

Ofte blir det vonde i ungdomstida, ekstra vanskelig, fordi hjernen ikke er ferdig utviklet og det er vanskelig å vite hvordan regulere følelser og dempe negativt tankekjør. Tro meg, det vil bli lettere jo eldre du blir. Så hold ut! Det er ingenting galt med deg.

Pass på så du ikke setter av altfor mye tid til negativ grubling og selvkritiske tanker. Altfor mange snakker nedlatende til seg selv (at man ikke er bra nok, pen nok, flink nok) og det gjør deg bare trist og bryter ned selvfølelsen. Du tror ofte mest på det du sier til deg selv, så pass på at du gir deg selv positiv omtale, vennlige ord når du har det vondt og støtte når du føler du har gjort noe feil.

Det er viktig at du setter av tid til dette og øver opp den evnen (til vennlig omtale). Gjør det gjerne i kombinasjon med rolig og fin musikk som du liker og fine naturopplevelser. Bevegelse og natur kan ha utrolig effekt på den psykiske helsa!

God selvfølelse og livsglede kommer med det å akseptere seg selv, med sine styrker, svakheter, det du mestrer og ikke mestrer, og utseende slik det er fra naturens side.

Ungdomstiden er den verste tiden for dette, når du går fra å være barn til ungdom oppdager du andre og deg selv på en ny måte. Man sammenligner seg selv med andre og ofte kommer dårlig ut av den sammenligningen.

Her er noen tips til å dempe negative tanker:

1. Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finne gode motargumenter/løsninger. Hvis det ikke lar seg løse, prøv å ha mindre fokus på det.
2. Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
3. Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
4. Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
5. Skriv ned 3 ting du er takknemlig for hver kveld.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no