Jeg har hatt mye dårlige tanker om meg selv

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Når du går med mye negative tanker om deg selv over tid, blir det lett en ond sirkel som kan være vanskelig å komme ut av. Da kan det være godt å ha noen å snakke med. Det trenger ikke å være en psykolog. Det viktigste er å få satt ord på tanker og følelser, og speile de negative tankene med noen.

Jeg tror det er veldig lurt og viktig at du gjør det. Hvis du er veldig usikker på hva du kan snakke om, skriv gjerne ned noen stikkord om hvilke negative tanker du har og hva de gjør med deg.

Siden du er over 18 år, kan du ta kontakt med kommunen der du bor og søke om psykiske helsetjenester. Det er som oftest psykiatriske sykepleiere som tilbyr samtalehjelp (som kan være vel så bra som å gå til psykolog).

I mange kommuner kalles det "samtaletjeneste".

Du kan også ta kontakt med HFU (Helsestasjon for ungdom) i kommunen du bor i, og snakke med noen der.

I tillegg er det ting du kan gjøre for å få det litt bedre, her er noen tips:

• Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finne gode motargumenter/løsninger. Hvis det ikke lar seg løse, prøv å ha mindre fokus på det.
• Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
• Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
• Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
• Skriv ned 3-5 ting på mobilen (notatsider) som du er glad og takknemlig for, hver kveld før du sovner.
• Husk at fysisk og psykisk helse henger tett sammen. Ved å bevege kroppen stimuleres hjernehalvdelene til samarbeid og du tenker ofte mer fornuftig og logisk (og dermed ofte mer positivt).
• Start med meditasjon / mindfulness. Det trenger ikke være mer enn 5 minutter daglig. Last ned en app som veileder deg! Da øver du deg på å være mer tilstede i livet ditt og kjenne på / føle på det som er viktig for deg.
• Vær sosial med mennesker som gjør deg godt. Det å føle tilhørighet og fellesskap med noen er så grunnleggende for oss mennesker og holder depresjonen unna.

Håper det er noe av dette som kan være til hjelp for deg. Jeg heier veldig på deg, vær deg selv og det er mer enn bra nok!!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no