Jeg er så redd for å bli såret igjen og være alene resten av livet.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om noe som er så sårt og vanskelig for deg.

Du har virkelig opplevd mye motgang i livet ditt og jeg forstår godt at dette preger deg i sterk grad fortsatt. Mange mobbeofre sliter i lang tid etterpå.

Det tar tid og krefter å bygge opp selvfølelsen igjen etter så mange nederlag og motgang. Men det er mulig!

Etter traumatiske opplevelser, som mobbing, trenger man ofte å bearbeide for å klare å gå videre i livet sitt.

Siden du er over 18 år, kan du få tilgang på gratis psykisk helsehjelp i den kommunen som du bor i (der folkehøyskolen ligger). Mange kommuner kaller det psykisk helsehjelp for voksne eller samtaletjenesten. Der jobber oftest psykiatriske sykepleiere, hvorav mange har videreutdanning i kognitiv terapi. Kognitiv terapi handler i stor grad om å se på de tankeprosessene som gjør deg så depressiv og øve på (og få verktøy til) å skifte fokus.

Du kan kontakte servicetorget i kommunen eller finne søknadskjema på kommunens hjemmesider, de kan ofte lastes ned og du kan selvhenvise deg.

Her er noen tips til hva du kan gjøre for å styrke deg selv, fysisk og mentalt:

1. Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finn gode motargumenter.
2. Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Les en god bok, tur i skogen, hør på musikk, osv.
3. Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
4. Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
5. Skriv ned 3-5 ting på mobilen (notatsider) som du er glad og takknemlig for, hver kveld før du sovner. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige.
6. Husk at fysisk og psykisk helse henger tett sammen. Ved å bevege kroppen stimuleres hjernehalvdelene til samarbeid og du tenker ofte mer fornuftig og logisk (og dermed ofte mer positivt).

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no