Jeg vil så gjerne fylle tomrommet jeg har inni meg

Gutt, 17

hei. jeg har de siste 2-2,5 årene slitt en del med depresjon. fortalte foreldrene mine tidlig i fjor i håp om at ting skulle bli bedre, siden alle sier det blir bedre om man snakker om det. det har aldri funket for meg og i mine øyne gjør bare å fortelle det at folk vet om det, de kan jo ikke gjøre en forskjell. jeg kjenner det bare blir verre og har egentlig gitt opp på å prøve å få hjelp. jeg føler ikke at jeg vil dø, langt ifra, men jeg føler ikke noe særlig glede i livet heller. som sagt vil jeg ikke dø, men jeg vil nesten dø, liksom at jeg er så nærme døden at jeg frykter den og heller ser hvor vakkert livet egentlig er. de eneste gangene jeg ikke føler meg helt tom er når jeg kjører, så jeg kjører en tur så ofte som mulig, tanken om å legge seg i motsatt felt eller i fjellveggen har kommet opp et par ganger, men aldri vurdert det. jeg vilså gjerne fylle tomrommet jeg har i meg men ingen anelse om hvordan eller med hva.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det.

Du skriver at du ikke synes det var noe til hjelp å snakke om hvordan du har det med dine nærmeste. Det er forståelig. Det er mange som synes det er vanskelig å snakke om tanker og følelser, og mange som ikke synes det å gå til samtaler er til hjelp.

Sånn sett er vi forskjellige.

Det er likevel mye du kan gjøre for deg selv for å hjelpe deg selv ut av depresjonen.

Her er noen tips til hva du kan gjøre for å styrke deg selv, fysisk og mentalt:

Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finn gode motargumenter.
Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
Skriv ned 3-5 ting på mobilen (notatsider) som du er glad og takknemlig for, hver kveld før du sovner.
Husk at fysisk og psykisk helse henger tett sammen. Ved å bevege kroppen stimuleres hjernehalvdelene til samarbeid og du tenker ofte mer fornuftig og logisk (og dermed ofte mer positivt).
Fokuser mer på det du har, dine styrker, dine gode relasjoner, dine egenskaper og verdier, og mindre på det du ikke har og mangler.

Jeg vil anbefale deg et selvhjelpsprogram som du kan følge og selv jobbe deg ut av en depresjon, trykk her.

I tillegg kan jeg anbefale denne kortfilmen "black dog" om depresjon, trykk her.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 24.2.2023