Jeg vet ikke hvordan jeg skal leve videre.

Hei,

Takk for at du deler dette med oss i ung.no

Jeg forstår at det er frustrerende å holde på med behandling i flere år, uten å føle at det hjelper. Og slik er det dessverre, både i psykiatrien og i somatikken, uhelse kan ikke alltid kureres eller lindres.

Heldigvis for psykiatrien, kan det komme nye tider, nye behandlere og ny motivasjon for å ta tak i de endringene som må gjøres. Behandling i psykisk helsevern innebærer konsekvent jobbing (med den psykiske helsa) mellom samtalene, noe som ikke alle har energi og overskudd til.

Som du sikkert allerede vet godt, så er ofte ikke hjernen ferdig utviklet før i midten av 20-årene. Følelsesdelen av hjernen har ikke koblet seg fullstendig til tenkedelen, noe som gjør det vanskelig å håndtere følelser, spesielt de vonde.

Her er noen tips til hva du kan gjøre for å styrke deg selv, fysisk og mentalt:

• Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finn gode motargumenter.
• Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
• Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene; De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem. (De du ikke får gjort noe med, kan du legge i en egen kategori)
• Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
• Skriv ned 3-5 ting på mobilen (notatsider) som du er glad og takknemlig for, hver kveld før du sovner.
• Husk at fysisk og psykisk helse henger tett sammen. Ved å bevege kroppen stimuleres hjernehalvdelene til samarbeid og du tenker ofte mer fornuftig og logisk (og dermed ofte mer positivt).

Hvis du trykker her, får du også tilgang til et selvhjelpsprogram for depresjon, hvis det er noe du kan være interessert i.

Hvis du trykker her, får du også se en kort you-tube film om depresjon.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no