Jeg sliter med depresjon og har prøvd å snakke med helsesykepleieren

Hei,

Takk for at du skriver til oss og ber om råd.

Det var trist å lese at du ikke opplevde å få hjelp når du endelig bestemte deg for å være åpen om hvordan du hadde det.

Det finnes flere ting du kan gjøre selv for å få det bedre av depresjonen din. Det at du er motivert for endring, er et fint sted å begynne.

Her er noen tips til hva du kan gjøre for å styrke deg selv, fysisk og mentalt:

• Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finn gode motargumenter.
• Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
• Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
• Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
• Skriv ned 3-5 ting på mobilen (notatsider) som du er glad og takknemlig for, hver kveld før du sovner.
• Husk at fysisk og psykisk helse henger tett sammen. Ved å bevege kroppen stimuleres hjernehalvdelene til samarbeid og du tenker ofte mer fornuftig og logisk (og dermed ofte mer positivt).
• All form for fysisk aktivitet vil også gi deg en bedre psykiskhelse. Lag nye og bedre vaner som vil endre deg på innsiden.
• Gjør ting som du vet vil gi deg litt mestringsfølelse. Mestring motiverer og gir bedre selvfølelse og selvtillit.

Jeg vil anbefale "Selvhjelperen" med kurs hvor du kan jobbe med depresjon og angst.

Jeg vil i tillegg anbefale deg et annet selvhjelpsprogram som du kan følge og selv jobbe deg ut av en depresjon, trykk her.

I tillegg kan jeg anbefale denne kortfilmen "black dog" om depresjon, trykk her.

Håper noe av dette kan være til hjelp for deg.

Hvis du ombestemmer deg og vil snakke med noen om det du sliter med, så er det kanskje noe av det som kan være mest til hjelp. Vi trenger støtte og hjelp fra andre, å "speile" tanker og følelser med andre.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no