Jeg merker at jeg ikke orker og ikke vil mer. Er så sliten.

Tenårene er for mange en vanskelig og stressende periode i livet, ungdom begynner å se og tolke ting gjennom følelser, noe som er nytt. For mange blir de følelsene negative. Dette fordi hjernen er i stor endring og hormonene herjer. Det blir lettere å håndtere livet når du blir litt eldre og hjernen modnes.

Veldig mange ungdom dømmer seg selv hardere enn de dømmer andre, noen er selvmobbere og drar seg selv ned med negative kommentarer i sin indre samtale.

Hvis du klarer å snu et fokus fra alt som du ikke får til, opplevelse av å være mislykket, annerledes, feil, ikke bra nok... til et fokus på det du mestrer og de tingene i livet ditt som er bra og de tingene ved deg selv som er bra, så vil livet føles litt lysere. Håp og livslyst kan komme tilbake.

Da må du tenke over, og kanskje skrive ned, de tingene som gjør deg godt, når føler du mest ro, hva gir energi og hva tapper deg for energi?

Her er noen tips til hva du kan gjøre for å styrke deg selv, fysisk og mentalt:

• Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finn gode motargumenter.
• Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv” har veldig positive resultater. Det slutter overtenkingen din. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå ut med en venn. Gi deg selv en pause. Kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, tur i skogen, osv.
• Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem.
• Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
• Skriv ned 3-5 ting på mobilen (notatsider) som du er glad og takknemlig for, hver kveld før du sovner.
• Husk at fysisk og psykisk helse henger tett sammen. Ved å bevege kroppen stimuleres hjernehalvdelene til samarbeid og du tenker ofte mer fornuftig og logisk (og dermed ofte mer positivt).

Håper noe av dette kan være til hjelp for deg. Jeg heier på deg!!

Husk at livet svinger og vil ikke være et slit hele tiden.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no