Ingen hjelper meg, ka søren ska eg gjør?

Hei,

Fint at du kan skrive til oss om hva som er vanskelig for deg.

Det er mye du opplever som belastende nå om dagen og jeg forstår at det er tungt for deg. Du er frustrert på all hjelp som ikke har vært til hjelp for deg og alle råd du får som heller ikke har vært til nytte.

Du skriver at du føler du klager på alt. Din frustrasjon og negative følelser blir selvsagt veldig forsterket når du har et fokus på alt som ikke fungerer - og du overbeviser deg selv på at ingenting egentlig fungerer.

Noen tips til å dempe slike negative tanker:

1. Skriv ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finn gode motargumenter/løsninger. Hvis det ikke lar seg løse, prøv å ha mindre fokus på det.
2. Planlegg positive aktiviteter i løpet av dagen din. Noe så enkelt som “kvalitetstid for meg selv i naturen” har veldig positive resultater. Disse aktivitetene kan være veldig enkle og korte, som å gå tur med en venn, kjøp en bok, lag god mat, hør på musikk, osv.
3. Skriv ned alt som bekymrer deg, lag et hierarki som begynner med det du anser som små problemer og slutte med de største problemene. De som føles som om de overvelder deg. Begynn å reflektere på hvert punkt. Prøv å tenk på en rasjonell måte og kom på løsninger til hver og en av dem. Spør gjerne de nærmeste om råd til løsninger og vær åpen og fleksibel.
4. Minn deg selv på at det du tenker og føler ofte ikke stemmer med virkeligheten, men er mer et resultat av en sinnsstemning (dårlig dag- trist -negative tanker).
5. Skriv ned 4 ting hver kveld som du er glad for, takknemlig for, noe du fikk til, en person du er glad i og hva du er fornøyd med ved deg selv. Hvis du klarer å gjøre dette til en vane, vil det ha veldig god effekt på sikt og styrke selvfølelsen din.

Prøv å ta et avstands-perspektiv på livet ditt. Bekreft hva som er bra og aksepter at det også er endel utfordringer. Hvilke råd ville du gitt til noen som du er veldig glad i (hvis de hadde de samme problemene som du har)? Våg å tenke at det kan gå bra!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no