Hvorfor blir jeg så fort sint og irritert?

Hei,

Takk for at du skriver til oss om ditt sinne. Jeg forstår at du blir lei deg når sinne og irritasjonen avtar - for du ønsker jo egentlig ikke å bli sånn.

Det er fint at du skriver til oss om dette, mange sliter med sinne og stress, og det får ofte negative konsekvenser for deg selv.

Ungdomstiden blir ansett som en av de mest stressende periodene i livet fordi humørsvingninger er konsekvensen av dype forandringer i hjernen og kroppen. Det oppleves på forskjellige måter for ungdom. Virkeligheten leves i større grad gjennom følelsene og de skifter fort. Det er helt normalt.

Det kan kanskje hjelpe deg å ha aksept for dine humørsvingninger og større medfølelse med deg selv.

Ofte ligger det andre, mer sårbare følelser (som trist, lei deg, sorg, savn...) under sinne og irritasjon. Prøv å heller sett ord på disse følelsene før sinne kommer.

Alle mennesker har et punkt der det blir «for mye» og «batteriene er tomme». Man orker rett og slett ikke å måtte håndtere flere utfordringer eller krav i hverdagen. I psykologien kan vi omtale denne tilstanden som «å være utenfor sitt toleransevindu.» Når jeg leste innlegget ditt, fikk jeg tanker om at du ofte er "utenfor ditt toleransevindu" og mye oppleves som stress.

Det er viktig å ha en god balanse mellom fysisk aktivitet, søvn, spise nok og sundt, ta pauser og gjøre det som gir deg energi. Hvis du får ned stresset, blir det ofte også mindre sinne og irritasjon.

Det er viktig at du får hjelp til å bygge en bedre toleranse for stress og konfliktfulle følelser. Det er først og fremst viktig at du blir bedre kjent med deg selv ved å snakke med noen, foreldrene din (i fredstid!) eller helsesykepleier på skolen.

Jeg vil også anbefale deg å prøve mindfullness eller "oppmerksomt nærvær" for å kjenne at du er mer tilstede i livet ditt.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no