Hatt store humørsvingninger de siste månedene

Hei jente 14 år,

Det er fint at du skriver til oss om dette, mange sliter med sinne, tristhet og stress.

Ungdomstiden blir ansett som en av de mest stressende periodene i livet fordi humørsvingninger er konsekvensen av dype forandringer i hjernen og kroppen. Det oppleves på forskjellige måter for ungdom. Virkeligheten leves i større grad gjennom følelsene og de skifter fort. Det er helt normalt.

Det kan kanskje hjelpe deg å ha aksept for dine humørsvingninger og større medfølelse med deg selv.

Hvis du kan merke at f.eks. sinne begynner å bygge seg opp inni deg og hva som er dine triggere, kan du forsøke å gjøre noe før det svartner helt;

Fornuftshjernen (frontalloben) kobler ut når du blir veldig aktivert. Du må derfor gi det litt tid, slik at den delen av hjernen rekker å koble seg på igjen.

- Ta f.eks. en time-out ved å fjerne deg selv fra situasjonen, gå ut, løp rundt huset eller skolen, sett på musikk, gå på treningsrommet og slå på bokseputa. Eller noe annet som funker for deg.

Alle mennesker har et punkt der det blir «for mye» og «batteriene er tomme». Man orker rett og slett ikke å måtte håndtere flere utfordringer eller krav i hverdagen. I psykologien kan vi omtale denne tilstanden som «å være utenfor sitt toleransevindu.» Når jeg leste innlegget ditt, fikk jeg tanker om at du er "utenfor ditt toleransevindu" og alt oppleves som stress.

Mange kjenner ikke til hva slags signaler kroppen gir når vi nærmer oss vår terskel eller allerede er over den. Sjekk om du får nok søvn, hvile, sunn mat og fysisk aktivitet.

Lag gjerne en liste over ting som gir deg energi og en liste over de tingene som tapper deg for energi. Det kan hjelpe å sortere litt.

Det er at du blir bedre kjent med deg selv ved å snakke med noen, helst noen profesjonelle.

Jeg vil også anbefale deg å prøve mindfullness eller "oppmerksomt nærvær" for å kjenne at du er mer tilstede i livet ditt.

Uansett hvor vanskelig du har det nå, så er det fullt mulig å få det bedre. Det lover jeg deg.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no