Har jeg panikkanfall? Hva bør jeg gjøre?

Jente, 15

Hei. Jeg har slitt en del med noe som kan likne panikk anfall i litt over et år og lurer på om det faktisk kan være det. Det skjer ikke gjevnlig eller på bestemte plasser, men kommer ofte av stress, sorg, sinne eller andre sterke følelser eller tanker. Når dette foregår begynner jeg og hyperventilere og føler at halsen på genseren min kveler meg. Jeg får tåkete syn og går ganske inn i min egen boble slik at folk rundt sliter med å få ordentlig kontakt. Det føles ut som jeg er i intet og tenker egentlig ikke på noe spesifikt annet en at nå går verden under. Dette er ofte knyttet til skole stress, slit hjemme eller annen form for «drama». Men det kan også komme ut av intet. Jeg har to venninner som vet om dette og har opplevd at det skjer, og de virker sikker på at det er et panikk annfall og mener jeg bør snakke med noen som kan om dette. Det tørr jeg ikke fordi jeg føler det ikke er et ekte panikkannfall og at det bare er noe tåpelig jeg bør overkomme. Hva tenker dere jeg bør gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Kjære jente 15 år,

Det du beskriver, høres veldig ut som angstanfall /panikkanfall. Det utløses ofte når du er under stress, blir engstelig, nervøs og usikker.

Ofte kan det hjelpe å bare vite at panikkanfall og angst generelt er helt ufarlig. Det handler om at kroppen og hjernen har overvurdert en situasjon og tolket den som farlig (når den egentlig ikke er det).

Når du merker at anfallet er på vei, vil jeg anbefale deg å forsøke å ta en liten "timeout". Fjerne deg fra situasjonen om det er mulig, puste veldig rolig og minne deg selv på at det ikke er farlig. Forsøk også å ha fokus utover, istedet for innover. Da kan det hjelpe å f.eks. drikke vann fra en vannflaske, se på et fint bilde på mobilen som det er knyttet gode minner fra, legge merke til lyder, farger, lukter o.s.v. som vil hjelpe deg å få fokus utover.

Vil anbefale deg å snakke med noen for å dempe stresset i hverdagen din.

Anbefaler også at du ser på en kort film om panikkangst, bare trykk her.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 14.2.2022