Opplever å våkne brått i panikk - er dette vanlig?

Hei,

Angst og angstanfall er veldig slitsomt og ubehagelig, men det er ikke farlig. Det kan være godt å minne seg selv på når det skjer. Jeg blir glad for at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no og håper svaret mitt kan hjelpe deg litt på veien.

Jeg tror det du beskriver kan være det vi kaller for nattlige panikkanfall (nocturnal panic attacks). Nattlige panikkanfall er panikkanfall som oppstår mens du sover og vekker deg brått. Anfallene kommer som regel tidlig på natten, i overgangen fra lett til dyp søvn. Når kroppen din slapper helt av, kan en overfølsom hjerne oppfatte dette fysiske fallet som en trussel og dermed sende ut masse adrenalin for å «redde deg». Dermed våkner du opp sekunder etterpå med et nervesystem i full panikk.

Vanlige symptomer å våkne til er:

• Hjertebank og følelse av at hjertet slår unormalt raskt, hardt eller stopper
• Kvelningsfornemmelse, hyperventilering eller følelse av å miste kontroll på pusten
• Intens dødsangst eller en overveldende følelse av å miste forstanden
• Svetting, skjelving og kuldegysninger
• Desorientering, svimmelhet og nummenhet i armer eller bein.

Grunnen til at du opplever dette er mest sannsynlig knyttet til mye angst og bekymring på dagtid som får tid til å komme til overflaten på kvelden/natten. Ofte er det slik at når du først har opplevd dette en gang kan man bli redd for at det skal skje igjen og derfor også redd for å legge seg. Dette kalles forventningsangst. Dette gjør at kroppen blir mer anspent som gjør at sannsynligheten for å oppleve nye anfall øker.

Du lurer på om dette er vanlig og svaret er ja. Mange av de som sliter med panikkanfall på dagtid opplever også å våkne av panikkanfall på natten. Jeg tror ikke det er noe galt med hjertet ditt.

Her kommer noen tips fra meg på hvordan du kan håndtere panikkanfallene dine bedre.

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst.

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Det kan også være nyttig å forsøke å rette fokuset utover og ikke så mye innover mot kropp, helse og sykdom. Mennesker med som er redde for å bli eller være syke har ofte et veldig innoverrettet fokus som gjør at man merker de minste tegn til at kroppen oppfører seg litt annerledes enn den pleier. Slik oppførsel tolkes alltid som at noe er galt og at man er syk, som skaper ytterligere stress. For noen så kan pusteøvelser og avspenningsøvelser være hjelpsomt for å skifte fokus. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Snakk med foreldrene dine om hva som foregår og hvordan du har det. Det er viktig at de vet sånn at de kan hjelpe deg med dette. Hvis det fortsetter å vedvare bør du ta kontakt med Helsestasjon for ungdom for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon. Dersom du ikke klarer å slå deg til ro med med det jeg har skrevet og fortsatt uroer deg for at det skal være noe galt kan du bestille en time hos fastlegen din der dere snakker om dette og lage en plan for hvor og hvordan du kan følges opp for angsten din fremover. Fastlegen kan også undersøke deg slik at du får bekreftet at det ikke er noe galt med hjertet ditt.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til. Skriv gjerne til oss igjen hvis du har behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog