Sliter med angst og passer på pusten. Hva skal jeg gjøre?

Hei du!

Ja, dette høres ut som veldig typiske tegn på angst og kanskje også panikkangst (sterk angst som kommer ut av det blå med mange intense symptomer på en gang).

Mange ganger så kaller vi gjerne det å ha en panikklidelse (bekymring for å få panikkanfall og det å være mye plaget av panikkanfall) for symptomfobi. Dette fordi de som har panikklidelse ofte er svært opptatt og redd for ulike symptomer i kroppen og hva de symptomene "betyr" eller skal føre til. Noen av opptatt av pusten, andre av svimmelhet, andre av hjertet/hjertebank, andre av kvalme ++ Det høres ut som det er opplevelsen av tung pust som er verst for deg og så baller det på seg med mange andre symptomer etterpå fordi du skremmer deg selv når den tunge pusten melder seg. Dette kaller vi gjerne en panikksirkel der det først dukker opp et symptom (f.eks opplevelsen av tung pust) så fører dette til en tanke (f.eks "hjelp, tenk hvis jeg ikke får nok luft), den tanken igjen skremmer deg slik at kroppen setter i gang mer angstsymptomer (f.eks mer tung/overfladisk pust) som igjen forsterker tanken om at det er noe galt ("tenk om jeg ikke får nok luft og besvimer, dør, blir kvelt" osv) som igjen gir enda flere symptomer. Så blir man mer og mer sikker på at det er noe galt ettersom symptomene blir sterkere og sterkere.

Det som er viktig å vite er at det er ingenting farlig med å ha angst/panikkanfall. Det å få sterke angstsymtptomer/panikksymptomer er forankret i kroppen sitt overlevelsessystem. Når vi får sterk angst/panikk tror hjernen/kroppen at vi er i fare (fordi vi oppfører oss som at vi er i fare eller tolker symptomer i kroppen som at noe er "galt") og så signaliserer kroppen at vi skal sloss eller kjempe mot faren. Når det ikke egentlig er noen fare der (men det er symptomene vi er redd for) så blir dette en falsk alarm som er ufarlig men kjennes veldig skremmende. Det er også viktig å vite at man ikke blir kvelt, besvimer eller dør eller får for lite luft av å ha panikk. Det er falsk alarm. Du trenger ikke å passe på pusten din for den fikser seg selv. Du får mer enn nok luft uten å passe på. Dersom vi hadde måttet "passe på" pusten vår kunne vi ikke sovet på natten men det kan vi. Dette er fordi pusten og kroppen ordner opp selv. Det at du passer på pusten din er med på å opprettholde problemet fordi du skremmer deg selv. Det er veldig viktig og lurt at du slutter å passe på pusten og bare lar kroppen få ansvar for dette selv - den ordner opp. Det som skjer når du opplever prikkingen er at du ved sterk angst også får økt adrenalin sendt ut i blodet og dette prikker. Dette er også helt ufarlig og en naturlig del av at angstsystemet ditt er i gang og tror du er i fare - adrenalinet skal også hjelpe deg til å sloss (bli sterkere) og flykte (løpe fortere).

Du kan se på selvhjelpsprogram for panikkangst for å lære mer - jeg tror det er mye der som vil treffe deg godt. Du finner selvhjelpsprogrammet i denne linken. Det er også lurt om du ser kort film om panikkanfall og hva som skjer i kroppen i denne linken.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til

Med vennlig hilsen psykologen