Jeg er veldig redd for kvalme og oppkast, hva bør jeg gjøre?

Hei,

Så vondt å høre at du strever så mye med dette.

Det er faktisk ganske mange som er veldig redd for å kaste opp. Noen har hatt dårlig erfaring med å være syk, mens andre har kanskje ikke noe konkret grunn til hvorfor de har blitt å redde for dette.

Først av alt er det viktig at du forstår at det å bli kvalm og kaste opp ikke er farlig. Hodet vet det kanskje, men kroppen reagerer alikvell på en måte som at det skulle vært ordentlig farlig. Når du blir kvalm blir du stresset og engstelig, noe som forsterker kvalmen ytterligere og som i sin tur øker angsten. En såkalt ond sirkel.

Ofte er den beste metoden for å kjenne på mindre stress og angst knyttet til kvalme og oppkast faktisk å få erfaring med at det du er redd for ikke skjer. Har du tenkt over hva du er redd for at skal skje dersom du skulle ha kastet opp?

Det er viktig forsøke å ikke vende oppmerksomheten innover på det du er redd for. Når tanker om kvalme og oppkast kommer så kan du akseptere at tankene kommer for så å flytte fokus over på noe annet. Du har ikke kontroll over tankene som kommer, men du kan kontrollere om du velger å gå inn i disse tankene eller ikke. Det blir litt det samme som en telefon som ringer. Du kan ikke velge om den skal ringe og det kan være veldig forstyrrende, men du kan velge å la være å svare på telefonen. Etter hvert vil personen i andre enden legge på. Fokus og oppmerksomhet på kvalme og oppkast vil kun forsterke engstelsen din.

Det høres ut som du opplever å få ganske sterke fysiske symptomer når du blir kvalme. Her er noe tips når du opplever dette:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flinke fagfolk med kompetanse på angst. De vil kunne hjelpe deg til å håndtere dette bedre. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog