Redd for nye angstanfall. Vil få svar fra noen som ikke er AI

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber her i ung.no. Jeg er psykolog og møter daglig barn og unge som strever med angst og panikkanfall.

Det du beskriver her er veldig vanlig og kalles forventningsangst noe som betyr at du går rundt og er redd for at det du har opplevd skal skje på nytt.

Når man opplever noe ubehagelig, som panikkanfall, vil hjernen lagre situasjonen som du befant deg i da det skjedde som en fare og forsøke å holde deg borte fra situasjoner som kan minne om hendelsen.

Du beskriver et panikkanfall utløst av stress. Hjernen din trodde du var i fare og koblet ubehaget sammen med situasjonen du var i. Litt på samme måte som at en røykvarsler i huset ditt begynner å pipe for fullt hver gang du lager mat og det kommer litt vanndamp. Røykvarsleren er ikke ødelagt, den bare feiltolker ufarlig damp som brann. Hjernen din har nå feilaktig koblet klasserommet (og følelsen av å ikke kunne gå ut) til noe som er farlig.

Det som er veldig fint er at hjernen er plastisk/endringsdyktig. Noe som betyr at hver gang du sitter i klasserommet og kjenner på adrenalinet, men blir sittende og kommer deg gjennom det, så sletter du litt og litt av denne feilkoblingen. Du viser hjernen din at damp ikke er brann.

For å slette feilkoblingen må du altså gjøre det motsatte av hva angsten ber deg om. Du må vise hjernen og kroppen din at dette er trygt og ikke farlig. Når du sitter i klasserommet og tankene og følelsene kommer så la de komme. Si til deg selv «nå kommer den følelsen og adrenalinet igjen, men det gjør ikke noe, det tåler jeg». Når du slutter å være redd for følelsen så mister forventningsangsten makten sin.

Videre så er det viktig å huske på at selv om angstanfall er veldig ubehagelig, er det ikke farlig.

Noen opplever å kun få ett slikt anfall, mens andre opplever å få det flere ganger.

Her kommer noen tips fra meg på hvordan du kan håndtere angstanfallene bedre dersom det skulle skje igjen.

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Snakk med foreldrene dine om hva som foregår og hvordan du har det. Det er viktig at de vet sånn at de kan hjelpe deg med dette. Hvis det fortsetter å vedvare bør du tar kontakt med Helsestasjon for ungdom for ungdom. Her jobber det flink fagfolk som kan mye om angst hos ungdom. Prognoser for panikkansgt er svært gode og med rett hjelp blir de aller fleste helt friske.

Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til. Skriv gjerne til oss igjen hvis du har behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er angst?