Huset vårt har brent ned og jeg sliter med panikkanfall

Hei,

Så utrolig trist å høre at dere har mistet huset deres. Dette skjønner jeg må ha vært fryktelig skremmende for dere, alle sammen.

Det er viktig at du får noen å snakke med nå. Slik at du får bearbeidet det du har opplevd. Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flinke fagfolk som vil kunne hjelpe deg med dette og ha god oversikt over hva som finnes av tilbud i kommunen. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne du nærmeste helsestasjon for ungdom.

Selv om panikkanfall kjennes veldig ubehagelig, så er det er ikke farlig. Det kan være godt å minne seg selv på.

Noen tips når du opplever slike anfall:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog