Var dette et panikkanfall?

Jente, 17

Hei. I dag i samfunnsfag på skolen hadde vi debatt i klassen og vi var delt i grupper på tre og en på kvar gruppe måtte gå fram forran klassen alene og si det vi hadde skrevet om klimaet på et ark. Eg sa til min gruppe at eg ikkje vil og om dei kan, dei sa nei vi trekker kven som skal. Dei andre er veldig hyper og pratsomme. Det er ikke eg. Det var meg som vart trekt ut. Dei vet godt at eg aldri har presentert forran dinna klassen før. Så mi gruppe skulle først ut og rett før eg måtte presentere løp eg ut av klasserommet mens eg gråt på vei til doen. Gråt så mye og skalv mye. Var så svimmel då det var min tur at eg hold på å svime av. Hvorfor må eg vere sånn? Er dette et panikkanfall? Eg har ingen venner i klassen og sier ingenting. Læreren vet det og eg får oppfølging frå skolesystemet. Og skal til første time på bup om tre uker. Det var bare heilt forferdelig og dei andre i klassen vet jo at eg ikke liker dette. Eg synest dei kunne ha lest opp og ikke meg. Gråter på skoledoen ofte💔

Svar

Hei,

Så slitsomt dette må være for deg. Det er godt å høre at du nå snart skal starte opp ved BUP.

Det du beskriver høres veldig ut som fysiske symptomer som kommer i forbindelse med det vi kaller for et engage/stress. Dette kan kjennes veldig ubehagelig, men det er ikke farlig. Det kan være godt å minne seg selv på dersom det skulle skje igjen. Noen får bare ett slikt anfall og opplever det ikke igjen, men andre plages av hyppige anfall.

Noen tips når du opplever slike anfall:

Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 2.10.2025