Hva innebærer det å ha et angstanfall?

Hei,

Ved et panikkanfall reagerer hjernen som om vi er i ordentlig fare, selv når vi egentlig ikke er det. Da vil kroppen respondere med fysiologiske symptomer som:

• hjertebank
• svetting
• hyperventilering
• skjelving
• kvalme
• nummenhet
• tåkesyn
• magesmerter
• svimmelhet

Noen kjenner mange av disse symptomene, mens andre kjenner bare noen. Hvordan det kommer til uttrykk vil også variere fra person til person. Et panikkanfall/angstanfall kan oppleves veldig ubehagelig og mange tror faktisk at de skal dø. Da kan det være fint å minne seg selv på at dette er ikke farlig. Noe opplever kun et anfall, mens andre er hyppig plaget.

Om det du opplever karakteriseres som et panikkanfall eller ikke er det vanskelig for meg å svare deg på her, men det høres ut som du beskriver fysiologiske reaksjoner på stress/belastning.

Noen tips når du opplever dette:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Det er godt å snakke med andre når man opplever å ha det vanskelig. Vet foreldrene dine litt om hvordan du har det nå? Håper du kan snakke med de slik at du får den hjelpen og støtten du trenger fremover.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog