Jeg sliter veldig mye med sosial angst

Hei,

Så fint at du skriver til oss og prøver å finne ut av hvordan du kan få det bedre med deg selv. Det er absolutt mye du kan gjøre for å bedre hverdagen din.

Slik du beskriver hvordan du har det i sosiale settinger, kan det helt klart være at du har sosial angst. Det er viktig at du forsøker å gjøre noe med det nå, så det ikke utvikler seg videre og blir verre.

Sosial angst handler om at man over tid plages av sterk redsel i situasjoner der man møter andre mennesker. Mange blir redde for å si noe feil eller dumme seg ut foran kjente og ukjente, og redselen er ofte knyttet til at andre kan tenke noe negativt om dem.

Når du har sosial angst, utvikler de fleste unngåelse; det vil si, at du unngår situasjoner som fremkaller frykten. Dette er den sikreste måten å opprettholde angsten på! Ved å unngå forteller du hjernen din at denne situasjonen er farlig og du må fortsette å være redd. Du er redd for noe som i realiteten ikke er farlig.

For å bekjempe din sosiale angst bør du jobbe med å dempe frykten:

- Med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig).

- Med pusten (pust rolig).

- Med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

- og med fokus. Sosial angst gjør at man blir veldig selvbevisst og fokus går innover. Det gjør kanskje at du glemmer hva du skal si og gjøre. Prøv derfor å skifte fokus til utover - observer det du ser i omgivelsene, legg merke til farger og former.

Husk at ved å isolere deg fra andre, så opprettholder du og forsterker din sosiale angst. Prøv derfor å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg at du skal gjøre - med hjelp av å dempe frykten med tankene.

Prøv å utfordre deg selv litt for hver dag, sett deg konkrete mål.

Jeg vil også oppfordre deg til å oppsøke hjelp, da dette er vanskelig å få til helt alene og det krever øvelse over tid. Snakk med en voksen som du stoler på eller en helsesøster, på skolen eller helsestasjonen for ungdom.

Du kan også få hjelp av et selvhjelpsprogram for sosial angst, bare trykk her.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no