Klarer ikke være på skolen

Kjære jente 16 år,

Det er vanskelig å fungere godt på skolen og sosialt når du ikke har det bra med deg selv og er redd for å bli kritisk vurdert av andre.

Du ønsker hjelp og har søkt hjelp, men du har ikke opplevd at den hjelpen har vært nyttig for deg. Det er synd, men jeg håper du ikke slutter å prøve.

Husk at all hjelp er "hjelp til selvhjelp". Ingen kan gjøre jobben for deg. Jobben med å bli bedre, den må du gjøre selv. Det å snakke med noen om hva som er inni deg, kan hjelpe deg å forstå deg selv bedre, få sortert litt i kaoset og få hjelp til å ta gode valg for deg selv.

Sosial angst handler om at man over tid plages av sterk redsel i situasjoner der man møter andre mennesker. Mange blir redde for å si noe feil eller dumme seg ut foran kjente og ukjente, og redselen er ofte knyttet til at andre kan tenke noe negativt om dem.

Når du har sosial angst, utvikler de fleste unngåelse; det vil si, at du unngår situasjoner som fremkaller frykten. Dette er dessverre den sikreste måten å opprettholde angsten på! Du er redd for noe som i realiteten ikke er farlig.

For å bekjempe din sosiale angst bør du jobbe med å dempe frykten:

- Med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig).

- Med pusten (pust rolig).

- Med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

- og med fokus. Sosial angst gjør at man blir veldig selvbevisst og fokus går innover. Det gjør kanskje at du glemmer hva du skal si og gjøre. Prøv derfor å skifte fokus til utover - observer det du ser i omgivelsene, legg merke til farger og former.

Å være sosialt aktiv har beskyttende effekt mot angst og depresjon, og gjør deg bedre i stand til å takle utfordringer.

Du kan trene deg opp til å ha det fint sammen med andre ved å:

• Oppsøke steder hvor du finner andre som er interessert i det samme som deg
• Melde deg inn i en gruppe
• Prioritere å henge med venner
• Invitere og ta initiativ til å gjøre noe sammen med noen
• Oppsøke andre via sosiale medier

Husk at ved å isolere deg fra andre, så opprettholder du og forsterker din sosiale angst. Prøv derfor å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg at du skal gjøre - med hjelp av å dempe frykten med tankene.

De forslagene jeg har nevnt her, er ikke lette og krever at du stadig utfordrer deg selv og går utenfor din komfortsone. Det krever tid og øvelse, men vil være lettere hvis du får litt hjelp og støtte i den prosessen, så jeg håper du tar mot til deg og spør om hjelp igjen, f.eks. hos helsesykepleier på skolen.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no