Har slitt med angst i mange år, spesielt dødsangst.

Kjære gutt 20 år,

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no for å få hjelp til angsten din. Det er bra for angst kan dempes/reduseres hvis du bare tar i bruk de riktige verktøyene. Det er helt unødvendig å gå rundt og ha det så vondt.

Den beste effekten får du hvis du oppsøker samtalehjelp for angsten kommer gjerne fra et sted, som det er viktig å utforske sammen med noen.

Angst er noe av det vanligste unge mennesker sliter med i dag. Det kan være fryktelig slitsomt, utmattende og skremmende for den som er rammet.

Ofte er det redselen eller angst for angsten som er det verste. Det innebærer tilbakevendende redsel for at den vonde angsten skal komme. Mange er redde for at angsten aldri vil slippe taket og kan få tanker om at det er noe galt med deg. Det at angsten, eller snarere redselen for angsten, får så mye oppmerksomhet, øker bare lidelsene dine.

Å dempe angsten krever øvelse over tid. Du må venne kroppen av med redselen og våge å gi slipp på kampen imot angsten, for i stedet å fokusere på noe helt annet. Dette kan føles som et stort sjansespill for mange, da de føler en viss kontroll over angsten ved stadig å fokusere på den, og ved stadig å ha den i fokus for sin oppmerksomhet.

Det kan hjelpe å puste rolig mens du tenker vennlige, beroligende tanker som demper angsten. Si til deg selv det du ville sagt til noen som er redd - for å hjelpe dem.

Angst er kroppens feilvurdering av fare, det er derfor viktig at du demper kroppens reaksjon med den indre samtalen og med rolig pust. Hjelpsomme tanker mot angsten kan f.eks. være:

• "Nå er jeg redd for å bli redd, da er det ikke rart at jeg blir redd."
• "Det som skjer i kroppen nå er ikke farlig, bare kroppen som overreagerer og tror den er i fare"
• "Nå har jeg angst for at angsten ikke skal slippe taket, da er det ikke så rart at angsten ikke slipper taket."
• "Jeg får prøve å gjøre noe annet på tross av at jeg ikke er i form. Jeg trenger ikke å la angsten styre mer enn nødvendig."
• "Jeg trenger ikke å føle meg perfekt. Jeg kunne hatt mer angst og jeg kunne hatt mindre. Akkurat nå har jeg det sånn som dette, og det får jeg prøve å tåle."
• "Jeg kan gjøre noe som får meg til å føle meg LITT bedre. Det trenger ikke å fjerne angsten for at det skal være meningsfullt.

Prøv å finne på egne, hjelpsomme tanker, skriv de ned og hent de når du merker at du trenger dem.

Dette vil hjelpe etterhvert, men krever øvelse over tid. Du har jobbet lenge med å sette frykten i kroppen din, nå må du jobbe lenge med å ta den ut.

Jeg har også lagt ved en kort filmsnutt om panikkangst, bare trykk her.

Hvis du trykker her, får du tilgang på et selvhjelpsprogram mot helse- og dødsangst.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no