Har slitt med angst jevnt og trutt de siste 5 årene. Nå er jeg lei!

Hei,

Takk for at du skriver til oss om angsten din.

Jeg forstår at det er fortvilende å ha slitt med angst i så mange år, og at du bare ønsker å ha det sånn som du hadde det før.

Angst kan være fryktelig slitsomt, utmattende og skremmende for den som er rammet.

Ofte er det redselen eller angst for angsten som er det verste. Det innebærer tilbakevendende redsel for at den vonde angsten skal komme. Mange er redde for at angsten aldri vil slippe taket og kan få tanker om at det er noe galt med deg. Det at angsten, eller snarere redselen for angsten, får så mye oppmerksomhet, øker bare lidelsene.

Å dempe angsten krever øvelse over tid. Du må venne kroppen av med redselen og våge å gi slipp på kampen imot angsten, for i stedet å fokusere på noe helt annet. Dette kan føles som et stort sjansespill for mange, da de føler en viss kontroll over angsten ved stadig å fokusere på den, og ved stadig å ha den i fokus for sin oppmerksomhet.

Hjelpsomme tanker mot angsten kan f.eks. være:

• "Kanskje jeg nå skal gjøre noe annet enn å bruke tid på bekymring og på å slåss imot angsten. Jeg kan jo f.eks. høre på musikk, en mindfulness app, gå en tur, trene..."
• "Nå har jeg angst for at angsten ikke skal slippe taket, da er det ikke så rart at angsten ikke slipper taket."
• "Jeg får prøve å gjøre noe annet på tross av at jeg ikke er i form. Jeg trenger ikke å la angsten styre mer enn nødvendig."
• "Jeg trenger ikke å føle meg perfekt. Jeg kunne hatt mer angst og jeg kunne hatt mindre. Akkurat nå har jeg det sånn som dette, og det får jeg prøve å tåle."
• "Jeg kan gjøre noe som får meg til å føle meg LITT bedre. Det trenger ikke å fjerne angsten for at det skal være meningsfullt"

Du kan også finne på egne, hjelpsomme tanker, skriv de gjerne ned, og hent de opp når du merker at du trenger dem.

Dette vil hjelpe etterhvert, men krever øvelse over tid. Du har jobbet lenge med frykten i kroppen din, nå må du jobbe intensivt en stund med å ta den ut.

Mange (som har prøvd mye for å bli kvitt angsten) kan ha god hjelp av mindfulness og meditasjon. Det roer nervene, gir mer kontroll på tankene og følelsene, og mer tilstedeværelse her og nå. Bruk da gjerne en app som kan veilede deg gjennom 5-10 minutter med mindfulness daglig.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no