Jeg har i det siste vært veldig stressa

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at du lurer på hva som er hva, og om du har sosial angst.

Det er ikke alltid så lett å skille på hva som er stress, uro, nervøsitet, engstelighet og angst. Symptomene er ganske like, men med små forskjeller.

Stress handler ofte om ytre faktorer, som mye å gjøre, tidspress, høye ytre krav og forventninger.

Uro er mer indre rastløshet, klump i magen, kroppen er lett aktivert, ofte uten å helt vite hvorfor.

Nervøsitet er en uro foran noe som skal skje, kanskje noe du gruer deg til.

Engstelighet er mer vedvarende bekymring, mye "tenk om..." tanker.

Angst har ofte en sterkere kroppslig reaksjon og handler om en indre trigger. Det er en kraftig frykt-reaksjon for en "tenkt" fare, ikke en reell fare. Når det gjelder sosial angst, så er det en frykt for å bli negativt vurdert av andre. Symptomene er hjertebank, svimmelhet, skjelving, rask pust, trykk i brystet... Føles ukontrollerbart. Angsten fører ofte til unngåelse (av ufarlige sosiale situasjoner).

Ganske mange ungdom, spesielt jenter, har litt (eller mye) sosial angst. Nettopp fordi de er redd for hva andre kan tenke om dem og har lett for å tenke at andre dømmer dem.

Det er viktig å ta tak i den angsten om du har mye unngåelse og den begrenser livet ditt.

For å bekjempe din sosiale angst bør du jobbe med å dempe frykten med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig) og med handlingene dine (f.eks. IKKE unngå, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for).

Å være sosialt og fysisk aktiv har beskyttende effekt mot angst og depresjon, og gjør deg bedre i stand til å takle utfordringer.

Du kan trene deg opp til å ha det fint sammen med andre ved å:

• Utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for (f.eks. rekke opp hånda i timen, gi blikkontakt, snakke med noen du ikke kjenner så godt, si hei til de du møter selv om du bare kjenner dem litt, gå forbi folk o.s.v.)
• Oppsøke steder hvor du finner andre som er interessert i det samme som deg
• Prioritere å henge med venner
• Invitere og ta initiativ til å gjøre noe sammen med noen
• Oppsøke andre via sosiale medier

Husk at ved å unngå det du er redd for, så opprettholder du og forsterker din sosiale angst. Prøv derfor å gjøre det motsatte av hva angsten forteller deg at du skal gjøre - med hjelp av å dempe frykten med tankene og ha rolig pust.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no