Jeg starter på videregående etter sommeren og gruer meg så utrolig mye!

Hei,

Jeg forstår godt at du er sliten av å grue deg så mye. Det er slitsomt og energitappende.

Det er selvsagt mulig å droppe ut av skolen og heller jobbe. Videregående er frivillig, i motsetning til tidligere grunnskole.

Det er mange som blir mye bedre av sosial angstlidelse, hvis du velger å jobbe med det og få en bedre hverdag etterhvert.

Det innebærer å gjøre det motsatte av hva angsten vil du skal gjøre. Den sterkeste kraften i sosial angst, er unngåelse.

Unngåelse er det som opprettholder og forsterker angsten din og hver gang du følger den kraften, blir angsten sterkere (for da forsikrer og bekrefter du at det var riktig å unngå), slik blir det en forsterkende ond sirkel.

Så hvis du følger angstens vei, dropper ut av skolen, unngår det som er ubehagelig, vil livet (fortsette å) bli tøft å leve.

Jeg vil derfor sterkt anbefale deg at du jobber deg ut av angsten, får deg utdanning og et godt sosialt liv.

Du er mye redd og gruer deg. Prøv å ikke sett av tid til å grue deg! Når du gruer deg, skift fokus, gjør noe aktivt eller tenk på noe annet som engasjerer deg.

Her har jeg noen tips til hva du kan gjøre i de situasjonene du er redd for (istedet for å unngå dem):

- Snakke vennlig til deg selv (indre samtale) og dempe frykten ved å f.eks. si at det går bra, jeg er bra nok, det er ikke sikkert andre tenker negativt om meg, o.s.v. (selv om du ikke tror på det).

- Få et utoverfokus: Observer nøytrale ting i dine omgivelser, f.eks. farger, former og lukter.

- når det blir for mange "tenk om" spørsmål, forsøk å stoppe det ved å gjøre noe annet, f.eks. høre på musikk, trene, snakke med en venn eller noe annet du liker å gjøre.

Spør deg selv i de situasjonene du er redd for, hva du egentlig er redd for (du er jo ikke egentlig i en farlig situasjon)? Hvis svaret er at du er redd for å bli kritisk vurdert av andre, at de skal tenke negativt om deg, så bør du spørre deg selv om hvor viktig det skal være og hvor mye du skal la det ødelegge for deg?

Hvis du etterhvert klarer å tenke om deg selv at du er bra nok, og godta deg selv med de feil og mangler du har, så vil mange av dine utfordringer bli lettere å håndtere. Men det krever øvelse og tid.

Du kan også få hjelp av et selvhjelpsprogram for sosial angst, bare trykk her.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no