Jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre. På skolen blir jeg helt annerledes

Hei.

Takk for at du skriver til oss når du har det så vanskelig.

Det høres forferdelig slitsomt ut for deg å ha det sånn på skolen. Sosial angst er veldig slitsomt!

Jeg tror mye av den stivheten og kleinheten tror jeg handler om at du har et overfokus innover. Noe som også er veldig typisk ved sosial angst. ALT fokus går innover, på hvordan du beveger deg og fremstår for andre.

Jeg tror det kan være veldig til hjelp for deg om du øver deg på å skifte fokus fra innover til utover. Dette krever selvsagt tid og øvelse. Hver gang du blir veldig selvbevisst, prøv å se etter 5 ting i omgivelsene som du navngir inni deg. Se deretter etter 4 farger, 3 lyder, lukt og temperatur. Bekreft dette inni deg.

De fleste med sosial angst utvikler unngåelse som den sterkeste trangen, dvs at du unngår situasjoner, personer og steder som gir angst. Og det er helt naturlig og veldig forståelig fordi vi alle mennesker er lagd sånn at vi prøver å unngå smerte, både fysisk og psykisk. Men hvis du har angst, så er unngåelse den sikre veien til å opprettholde og forsterke problemet.

Her har jeg noen tips til hva du kan gjøre i de situasjonene (istedet for å unngå dem):

- Snakke vennlig til deg selv (indre samtale) og dempe frykten ved å f.eks. si at det går bra, jeg er bra nok, det er ikke sikkert andre tenker negativt om meg, o.s.v. (selv om du ikke tror på det).

- Få et utoverfokus: Observer nøytrale ting i dine omgivelser, f.eks. farger, former og lukter.

- når det blir for mange "tenk om" spørsmål, forsøk å stoppe det ved å gjøre noe annet, f.eks. høre på musikk, trene, snakke med noen eller noe annet du liker å gjøre.

Spør deg selv i de situasjonene du er redd for, hva du egentlig er redd for (du er jo ikke egentlig i en farlig situasjon)? Hvis svaret er at du er redd for å bli kritisk vurdert av andre, at de skal tenke negativt om deg, så bør du spørre deg selv om hvor viktig det skal være og hvor mye du skal la det ødelegge for deg?

Hvis du etterhvert klarer å tenke om deg selv at du er bra nok, og godta deg selv med de feil og mangler du har, så vil mange av de utfordringene du beskriver bli lettere å håndtere. Men det krever øvelse og tid.

For å finne ut av om du har ADHD, må du utredes i spesialisthelsetjenesten (BUP). Hvis du fortsatt har psykolog, kan han/hun hjelpe deg med å finne ut av det.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no