Jeg hadde en ubehagelig følelse på Peppes.

Jente, 20

Hei. Jeg hadde en ubehagelig følse på peppes. Det er alltid sånn at jeg føler folk stirrer på meg og idag fikk jeg virkelig en bekreftelse på det. Jeg syns det var rett og slett frekt men jeg vet at barn forstår ikke så mye. Jeg sliter med sosial angst og føler meg forferdelig stygg og sånn har det vært i mange år. Jeg føler ingen liker meg og alle stirrer og flirer av meg. Og det som skjedde idag fikk meg til og innse at det er sant. Det som skjedde rundt bordet var at jeg fikk angst og ble helt stiv av skrekk når det kom barn, og jeg tror kanskje hun la merke til at jeg var usikker og kanskje det var derfor hun la merke til meg. Men det som var ekkelt var at hun jenta som la merke til meg snakket sikkert om meg fordi jeg la merke til at hun andre også begynte og se på meg. Jeg så dem snakket og flira av meg. Dette var en familie med flere barn. Jeg syns det var så jævli og dette gjør ting enda verre med dra på restaurant og butikker.Jeg er så stygg at jeg kan ikke vise meg blant folk

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om din sosial angst og den ubehagelige situasjonen som oppsto på Peppes.

Som du vet, så handler sosial angst om frykten for å bli dømt eller negativt vurdert av andre. Denne frykten er så sterk at den ofte gir begrensninger i livet til den som er rammet.

Som du også vet, så er angst en kroppslig frykt-reaksjon for noe som ikke er farlig, altså en falsk frykt. Det er jo ikke farlig at noen ser på deg, kommenterer eller tenker noe om deg.

Siden vi ikke er tankelesere (og de med sosial angst tolker andre ofte feil), så må vi øve på å tåle at andre kan tenke noe om oss: positivt eller negativt.

Det er mange som utvikler unngåelse når man har sosial angst, dvs at du unngår situasjoner, personer og steder som gir angst. Og det er helt naturlig og veldig forståelig fordi vi alle mennesker er lagd sånn at vi prøver å unngå smerte, både fysisk og psykisk. Men hvis du har angst, så er unngåelse den sikre veien til å opprettholde og forsterke problemet.

Her har jeg noen tips til hva du kan gjøre i de situasjonene (istedet for å unngå dem):

- Snakke vennlig til deg selv (indre samtale) og dempe frykten ved å f.eks. si at det går bra, jeg er bra nok, det er ikke sikkert andre tenker negativt om meg, o.s.v. (selv om du ikke tror på det).

- Få et utoverfokus: Observer nøytrale ting i dine omgivelser, f.eks. farger, former og lukter.

- når det blir for mange "tenk om" spørsmål, forsøk å stoppe det ved å gjøre noe annet, f.eks. Skift fokus fra innover til utover.

- Spør deg selv i de situasjonene du er redd for, hva du egentlig er redd for (du er jo ikke egentlig i en farlig situasjon)? Hvis svaret er at du er redd for å bli kritisk vurdert av andre, at de skal tenke negativt om deg, så bør du spørre deg selv om hvor viktig det skal være og hvor mye du skal la det ødelegge for deg?

Med sosial angst blir du veldig ufri, livet blir veldig begrenset og trist. Prøv å gjør det til mindre viktig hva andre tenker om deg.

Gi deg selv lov til å dumme deg ut, lov til å være uperfekt, lov til å bli mislikt, lov til å være sårbar - først da blir du fri. Skriv ned tanker som kan hjelpe deg i den retningen, og hent de frem når du merker at den sosiale angsten er sterk.

Se film om sosial angst her og selvhjelpsprogram her.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 28.3.2024