Eksponeringsterapi hjelper meg ikke, trenger andre råd.

Jente, 20

Hei! Jeg har sosialangst på papiret. Jeg har prøvd ut to ulike matbutikker, en roligere interiør butikk, sykehjem og nå bolig. Jeg sliter veldig. Har ikke taklet noen ting. Var i boligene i 8 uker i praksis (hvor jeg på en måte var assistent for veilederen min, jobbet altså ikke selvstendig), og dette tallet jeg fint. Har prøvd ut nattevakter på boligene nå og det går helt ok, mens dag og kveld takler jeg ikke. Gruer meg og griner både før og etter. Har prøvd å stå i dette flere ganger. På sykehjemmet sto jeg i angsten i 2-3mnd uten at det ble bedre, det ble faktisk bare værre. Har gått til psykolog flere ganger siden jeg gikk på ungdomsskolen, har prøvd eksponeringsterapi så mye og har jobbet mye med meg selv, men det er fortsatt ikke blitt bedre og vet ikke hvor lenge jeg klarer å holde på sånn her. Eksponeringsterapi er d eneste folk snakker om.Vet ikke hva jeg skal gjøre nå. Studerer nå og d går fint. Føler snart at eneste utvei er uføre. Trenger råd som ikke er eksponeringsterapi

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Jeg forstår at det er fortvilende å ha prøvd mye, uten at du føler det hjelper deg.

Jeg vil anbefale deg å prøve mindfulness og meditasjon. Forskning viser at det hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien.

Mindfulness eller meditasjon er en måte å være tilstede i kroppen, her og nå, på en ikke-dømmende måte. Hvor du observerer det som skjer i kroppen og i sinnet ditt, og vil lære deg evnen til å være mer tilstede i livet ditt, og mindre i fortid og fremtid. Her er det bare å laste ned noen gode apper (f.eks. "Headspace") eller se noen youtube videoer. Men det må gjøres regelmessig og over tid for å ha effekt.

Videre vil jeg anbefale deg å lytte til en podcast som heter "Burde vært pensum" (i f.eks. NRK radio-appen) og episoden som heter "Er stress egentlig farlig". Der får du noen gode tips til å håndtere stress og angst, som jeg synes er spesielt gode.

Og husk! Du er superflink til å jobbe med deg selv, det er jo flere ting du faktisk takler! Ikke gi opp!!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 5.7.2024