Én dag så har jeg det helt normalt, annen dag er jeg tom.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Jeg forstår at det er slitsomt å ha så store humørsvingninger, fra normalt og fint til tom, sliten og deppa.

Grunnen til at dette skjer, er fordi det skjer så store endringer i dype lag av hjernen, nettopp i tenårene. Endringene skjer spesielt i de områdene som kalles "følelseshjernen".

For noen ungdom, merkes dette fordi de får store humørsvingninger, virkeligheten leves i større grad gjennom følelsene og de skifter fort. Det er helt normalt. Mens andre ungdom merker lite til forandringene som skjer i hjernen.

Heldigvis så stabiliseres dette mot slutten av tenårene. Men det er kanskje til liten hjelp og trøst for deg nå.

De dagene du føler deg tom, trist og deppa, kan det kanskje være til hjelp å snakke med noen som du velger å stole på? Ikke ignorer vonde følelser for lenge, det kan sette seg i kroppen. Andre ting som kan være til hjelp er:

• Søvn, mat og bevegelse er grunnleggende for å få det litt bedre.
• All form for fysisk aktivitet fremmer søvn, humør, gir mer energi og forebygger psykiske plager.
• Vær bevisst tankemønsteret ditt Hva tenker du egentlig om deg selv, hvordan vurderer du din verdi opp mot andres? Skriv ned disse tankene og finn gode motargumenter. Jobb hardt med å finne mer vennligere måte å snakke om deg selv i din indre samtale. Vær din egen bestevenn.
• Tilbring tid i naturen. En halv time er nok til at pulsen går ned og konsentrasjonen går opp (men da må du legge bort mobilen).
• Senk kravene til deg selv og gi deg selv lov til å være uperfekt.
• Bruk tid med mennesker du er glad i.
• Gi deg selv skjermfrie perioder og forsøk å være til stede i livet ditt. Her og nå!
• Prøv selvhjelpsverktøy, se tips under. Selvhjelp mot depresjon, trykk her. Finn ulike kurs på «Selvhjelperen», trykk her eller e-risk, trykk her.
• Bruk dine kreative evner. Hva som helst, tegning, maling, skriving, dans, musikk... det fremmer mestring og reduserer angst og stress.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no