Blir fort stresset og overtenker mye, kan jeg ha angst?

Hei,

Så flott du sender oss spørsmål når det er ting du lurer på. Jeg håper svaret mitt kan være hjelpsomt for deg.

Tankekjør er veldig slitsomt og tapper som regel mye for krefter og energi. Tankekjør består ofte av både grubling og bekymring.

Grubling innebærer tanker som kverner over ting som har skjedd. Ting du har sagt eller gjort, som du tenker du kunne gjort på en annen måte. Bekymring handler mer om tankekjør knyttet til ting du er redd for skal skje i fremtiden. Grubling og tankekjør er ikke en egen diagnose, men sees hyppig ofte hos mennesker som strever med angst og/eller depresjon. Du lurer på om du kan ha angst. Om du har en egen angstdiagnose er det vanskelig for meg å kunne svare på. For det kreves utredning av lege eller psykolog.

Strever du med mye stress, bekymring og grubling er det ting du kan gjøre for å få det bedre.

Når du strever med tankekjør er det viktig å bli bevisst på tankene dine og stille deg selv spørsmål som «er det nyttig for meg å tenke mer på dette og vil jeg kunne løse situasjonen min ved å fortsette å tenke på det?» Som regel er svaret nei - da grubling som oftest kun medfører mer stress og ingen problemløsning. Videre blir det viktig å minne seg selv på at tanker bare er tanker og representerer ingen sannhet. Når vi begynner å tro på tankene våre vier vi de ofte mye oppmerksomhet. Det å gi tankene mye oppmerksomhet er som gi de mye mat. De blir større og sterkere for hver gang. På denne måten lærer vi hjernen vår til å bli god på å bekymre seg. Det som imidlertid er fint er at på samme måte som vi kan lære hjernen å bekymre seg kan vi lære den å slappe mer av.

Vi har ikke kontroll på hvilke tanker som kommer og når de kommer, men vi kan kontrollere om vi velger å gå inn i de. Det å akspetere at tankene kommer, men bare la de suse forbi er en øvelse og kan ta litt tid. Det kan sammenlignes med en telefon som ringer. Det er forstyrrende i begynnelsen, men etter hvert vil personen i andre enden legge på.

Det å være sammen med andre og gjøre mer av det du liker vil også hjelpe mot tankekjøret. Fysisk aktivitet kan roe ned kroppslig uro som på sin side kan motvirke tankekjør.

Noen synes det er hjelpsomt med pusteøvelser og avspenningsøvelser. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Noen synes også det er godt å sette av tid til grubling. Det vil si at man finner et tidspunkt hver dag der det er lov å gruble. Feks. hver dag klokken 16:00 i 20 min. Viktig at tidspunktet ikke settes for sent på kvelden da det kan påvirke nattesøvnen. Jeg legger også ved en app som som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog