Er så redd for at det vonde aldri skal gå over!

Hei,
Du frykter at du ikke skal få det bra igjen når du er langt nede. Det høres ut som dette opptar mye av tiden din og at tankene rundt dette tapper deg mye for krefter og energi.

Hvor lange vonde perioder er kommer an på mange forhold. En viktig faktor her er om man har et godt nettverk og noen å snakke med. En annen viktig faktor er hvilke strategier en har på lur som en kan ta i bruk for å forhindre at det vonde blir enda vondere. Det å gjenkjenne at en er på vei ned i en dårlig periode er viktig slik at en kan ta det før det har blitt for tungt. Slike tiltak er hjelpsomme og forkorter ofte perioden.

Dersom du er inne i en vanskelig periode nå er det viktig at du kontakter noen du kan snakke med. Helsestasjon for ungdom er ofte et fint sted å begynne. Her jobber det flinke fagfolk med god kompetanse på ungdom som strever og har det vanskelig. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Det å være sammen med venner og familie, gjøre ting du liker og holde deg i fysisk aktivitet vil også være hjelpsomt både for å forebygge og komme seg ut av tunge perioder.

Dersom du plages med mye tankekjør knyttet til bekymring for å ikke få det bra er det ting du selv kan gjøre for å dempe dette.

Når du strever med tankekjør er det viktig å bli bevisst på tankene dine og stille deg selv spørsmål som «er det nyttig for meg å tenke mer på dette og vil jeg kunne løse situasjonen min ved å fortsette å tenke på det?» Som regel er svaret nei - da grubling som oftest kun medfører mer stress og ingen problemløsning. Videre blir det viktig å minne seg selv på at tanker bare er tanker og representerer ingen sannhet. Når vi begynner å tro på tankene våre vier vi de ofte mye oppmerksomhet. Det å gi tankene mye oppmerksomhet er som gi de mye mat. De blir større og sterkere for hver gang. På denne måten lærer vi hjernen vår til å bli god på å bekymre seg. Det som imidlertid er fint er at på samme måte som vi kan lære hjernen å bekymre seg kan vi lære den å slappe mer av.

Vi har ikke kontroll på hvilke tanker som kommer og når de kommer, men vi kan kontrollere om vi velger å gå inn i de. Det å akspetere at tankene kommer, men bare la de suse forbi er en øvelse og kan ta litt tid. Det kan sammenlignes med en telefon som ringer. Det er forstyrrende i begynnelsen, men etter hvert vil personen i andre enden legge på.

Noen synes det er hjelpsomt med pusteøvelser og avspenningsøvelser. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Noen synes også det er godt å sette av tid til grubling. Det vil si at man finner et tidspunkt hver dag der det er lov å gruble. Feks. hver dag klokken 16:00 i 20 min. Viktig at tidspunktet ikke settes for sent på kvelden da det kan påvirke nattesøvnen. Jeg legger også ved en app som som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog