Hvordan tenke mer positive tanker?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Jeg skjønner at du har det tungt og at du bekymrer deg for at det aldri skal ta slutt.

Det korte svaret på spørsmålet ditt er nei, nedtur og tristhet varer ikke for alltid. Selv om det kan være vanskelig å se for seg at det skal ta slutt når vi er langt nede, så vil det slippe taket. Det vil lysne og du vil få det bra igjen, sånn som du har opplevd før.

Jeg skal gi deg noen tips for hvordan du kan tenke mer positivt om livet ditt. Det blir generelle råd siden jeg vet veldig lite om deg. Så for at du skal få det bedre vil jeg også anbefale deg å forsøke noe av dette:

• Forsøk å huske hva det var som hjalp deg opp sist, og jobb med å gjøre det samme nå.
• Mange opplever at trening er godt både fysisk og psykisk og det er flott. Det viktigste er egentlig at trening skal være noe som gir deg glede og energi, ikke noe som gjør deg stresset eller gir deg dårlig samvittighet. Jeg anbefaler deg å forsøke å lage noen grenser og rammer rundt treningen slik at du bestemmer deg for hvor mye du skal trene og så ikke mer. Skriv opp en slags ukeplan som gjør at du begrenser det mer enn at du hele tiden tenker du skal trene mer.
• Ofte vil vi bli mer passive og føle for å være mer alene når vi er langt nede, jeg vet ikke om du kan kjenne deg igjen i dette? Da er det viktig å jobbe i mot det, vær aktiv med ting som kan gi deg mestring og noe positivt og vær med folk som gjør deg godt.
• Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.
• Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.
• Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp..
• Snakk med noen. Det å dele det tunge gjør det lettere å bære, og vi kan få råd og hjelp som gjør at vi får det bedre raskere. Du kan ta kontakt med Helsestasjon for ungdom, du finner din nærmeste her, og snakk også gjerne med noen rundt deg som kan støtte deg.
• Se også disse artiklene for flere råd:
  • Hva er depresjon?
  • Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?
  • Enkle råd når livet er vanskelig

Legger ved noen artikler her til deg som du kan titte litt nærmere på.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt! Stå på, og husk at du vil få det bra igjen:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no