Er redd for at 22. juli skal skje igjen.

Hei

Det Breivik gjorde var helt forferdelig, så jeg skjønner at du blir redd hvis du tenker mye på det. Jeg synes du skal fortelle dette til noen voksne du har i nærheten, så de kan hjelpe deg med å trygge deg.

Vi får alle noen dumme tanker i hodet av og til. Noen ganger kan det være vanskelig å slutte og tenke på de. Men det er faktisk en treningssak. Man må ikke fortsette å tenke på de, men man kan trene på å sende de videre. Det vil hjelpe deg slik at du blir mindre redd enn det du er i dag. Helsesykepleier på skolen din kan hjelpe deg med dette. Snakk derfor med heslesykepleier på skolen din og vis gjerne helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no.

Jeg vil avslutningsvis tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt slik at du blir mindre redd for 22 juli.. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp. Helsesykepleier på skolen din kan helt sikkert hjelpe deg med slike tankestoppteknikker.

Jeg legger ved noen artikler her til deg. Håper at du snakker med helsesykepleier slik at du kan lære deg å tenke annerledes og slik at du på sikt kan bli mindre redd. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no