Hører stemmer, babling og mumling.

Hei

Det er nok mest sannsynligvis ikke stemmer du hører men heller at du hører tankene dine. Det kan være plagsomme tanker som påvirker konsentrasjonen din, og jeg vil derfor anbefale deg å snakke med din behandler (den som har utredet og behandler deg for ADD) om det du sliter med av tanker og stemmer.

Det hjelper deg med lydbok og det skal du fortsette med. Det du gjør da er å distrahere tankene/stemmene. Jeg skal gi deg noen flere tips for tankestopp som jeg tror kan hjelpe deg, men mitt hovedråd til deg er at du snakker med din behandler. Dersom du ikke har behandler kan du snakke med f.eks. helsesykepleier på skolen din og dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med, enten det er din behandler, helsesykepleier eller dine foreldre, det du har skrevet her til oss i ung.no.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved noen artikler her til deg som jeg tror du vil ha nytte av å kikke litt på Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no