Er redd for at hun og barnet skal bli rammet av krig.

Hei

Det første du kan gjøre er å slutte å se på nyheter på TV eller på nett. For ved å se på nyhetene der krig ofte vises tenker jeg gjør at du får enda flere tanker om krig og blir enda reddere. Så mitt første råd til deg er at du skjermer deg ved å unngå å se på nytheter og Tv program om krag.

Det som jeg vet også vil hjelpe deg er at du snakker med noen om det du tenker på og det du er redd for skal skje. Det hjelper mot angst å ha noen å snakke med. Selv om jeg leser her at du har forsøkt dette tidligere så håper jeg at du kan forsøke på nytt. Snakk med fastlegen din og med helsesykepleier ved nærmeste helsestasjon for ungdom.

Jeg vil avslutningsvis tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Forsøk tankestoppteknikkene, skjerm deg fra nyheter om krig og snakk med fastlegen din og helsesykepleier. Legger ved noen artikler her til deg som jeg tror vil kunne hjelpe deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no