Er redd for krigen i Ukraina. Tenker masse på det når hun er alene.

Hei

Russland kommer ikke til å gå til krig mot Norge. Det er jeg helt sikker på! Men du er redd for det og tenker masse på det. Du er også redd for krigen i Ukraina skal ende opp med å bli 3. verdenskrig eller atomkrig. Jeg kan ikke svare deg på hva som kommer til å skje med denne krigen. Det er helt forferdelig det som skjer og vi får bare håpe at krigen snart blir over og at det blir fred igjen.

Det jeg tror er at det er veldig lite sannsynlig at det blir en større krig eller det du er redd for - 3. verdenskrig. Nato vil støtte Ukraine med våpen og materiell men Nato vil nok mest sannsynlig ikke gå til krig mot Russland. ejg tror heller ikke Russland vil bruke atomvåpen selv om de har økt sin atomberedskap.

Men du som mange andre er redd for det som skjer i Europa nå, og det kan jeg godt forstå at du er. Det som vil hjelpe deg er at du snakker med noen om det som skjer og det du er redd for. Jeg vet at du skriver her at du ikke vil snakke med noen men jeg vet at det å snakke med noen om det du er redd for vil hjelpe deg.

Det du derfor skal gjøre er å snakke med dine foreldre om det du er redd for. Du kan også snakke med andre voksne som f.eks. helsesykepleier på skolen din, en lærer eller en onkel/tante. Når man er redd for noe er det alltd godt å ha noen å snakke med. Det er jeg også sikker på vil hjelpe deg.

Jeg kan nok trygge deg på at det ikke kommer til å bli krig i Norge. Russland eller andre kommer ikke til å gå til krig mot Norge. Jeg tror heller ikke at det blir 3. verdenskrig. Det håper jeg at du kan støtte deg selv med. Snakk også med de voksne om det du er redd for. Vis de gjerne det du har skrevet her til oss i ung.no.

Et tips til deg er at du forsøker å ikke se eller lese masse om krigen. Det å se på nyheter eller lese nyheter vil gjøre at du tenker mer på krigen, og det kan derfor være lurt av deg i hvet fall for en periode å ikke se eller lese slike nyheter.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Legger ved en del artikler her til deg som jeg tror du vil ha gpd nytte av å kikke litt på Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no