Opplever stress når hun har glemt å gjøre en lekse.

Hei

Det jeg vet vil kunne hjelpe deg å stresse litt ned dersom du f.eks kommer på at du glemt en lekse er at du sier til deg selv at du er flink på skolen, og at læreren din har sagt at det ikke gjør noe om du ikke har gjort alt. Læreren sier dete til deg nettopp fordi du er så flink på skolen som det du er. Læreren din vet at du klarer deg veldig godt selv om du av og til glemmer en lekse. Dette må du støtte deg selv med når du blir stresset og det er jeg sikker på vil kunne hjelpe deg å bli mitt mindre stresset.

Det du også kan gjøre, dersom du ikke klarer å stresse ned selv, er at du snakker litt med helsesykepleier på skolen der du går. Helsesykepleier vil kunne hjelpe deg med teknikker som kan dempe det stresset du opplever. Vis gjerne helsesykepleier og dine mor det du har skrevet her til oss i ung.no.

Jeg vil avslutningsvis tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, om at du har glemt noe og at du kan få kjeft, så kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Forsøk å støtt deg selv slik jeg har anbefalt deg her, snakk med helsesykepleier på skolen din og forsøk de tankestoppteknikkene jeg har skissert her for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no